チャン・ロンロンは出産後、悪魔のような運動で13キロ痩せた

近年、台湾の芸能界では嬉しい出来事が相次いでいる。結婚後、誰もが妊娠の吉報を発表している。台湾の有名女優、張蓉蓉が真っ先に結婚した。2012年末の電撃結婚の後、昨年8月に小さな女の子を出産した。妊娠中は、ふっくらとした頬と腕に脂肪がたっぷりついた姿が写真に撮られていた。しかし、出産から半年も経たないうちに、数日前にイベントに出席した時には完璧な体型を取り戻し、出産前よりもさらに均整のとれたスリムな体型になっていた。張蓉蓉さんは、早く体型を取り戻すために、毎日自転車に乗ったりエアロビクスをしたり、体型維持のためにボディシェイプ用の服を着たりしなければならなかったと語った。

張蓉蓉さんは、継続的な運動と減量の黄金期を捉えたおかげで、出産後4か月ですぐに体型を取り戻した。（写真は張蓉蓉の個人Facebookファンページより）

毎日有酸素運動をして4ヶ月で13kg痩せました

8月に出産し産後ケアを終えた張容容さんは、早く仕事に復帰するために妊娠中の食事管理に気を配り始めた。高カロリーの食べ物よりも栄養のある食べ物を選び、妊娠中に適度な運動をすることは、実は体型維持に良い方法なのだという。

張蓉蓉さんは妊娠中から産後にかけて室内自転車に乗る習慣がつき、1日10キロも自転車に乗れるようになったと明かし、同時に鄭多煙のようなエアロビックダンスを少なくとも35分は行っていた。時々時間を作ってジムに通い、ランニングをしたり、夜に30分間お風呂に入ったりして血液循環を促進し、体の基礎代謝を高めていた。

張蓉蓉さんは妊娠中、顔や腕が丸かったが、出産後わずか数ヶ月で、体型は出産前よりもさらに良くなった。（写真は張蓉蓉の個人Facebookファンページより）

食生活について、チャン・ヨンジョンさんは、自宅で3食作るのが一番健康的で、栄養とカロリーをコントロールする最良の方法だと主張しています。調味料に使う油と塩を控えるようにすると、体への負担が軽減されるだけでなく、塩分の摂りすぎによるむくみも防げます。

産後6ヶ月の減量の黄金期を掴む

思春期に加え、産後も女性の体型変化にとって重要な時期です。しかし、第一子を出産してから体型が急激に太り、体重も急激に増えたと後悔する母親は少なくありません。実は、妊娠前の体型を維持することは難しくありません。産後6か月の黄金期をつかめば、元の良い体型を取り戻すことができます。例えば、イギリスのケイト王女も出産後1か月以内にヨガで体重を減らしました。

もう一つ注目すべき点は、産後期間が終わってから6か月間が黄金期であるということです。産後期間中、女性の身体は最も弱い状態にあり、完全な調整と回復が必要です。このとき、意図的にダイエットして体重を減らす必要はありません。母乳育児は、母親がカロリーを消費し、赤ちゃんに完全な栄養を与える方法でもあります。

国際母乳育児ジャーナルに掲載された研究によると、出産後に栄養とカロリーを通常通り補給しながら母乳のみで育てた女性は、母乳と粉ミルクを混ぜて赤ちゃんに与えた母親よりも体重が早く減るそうです。母親は体型を回復させるために母乳育児を利用するのも良いかもしれません。