肥満は老化を早めます！運動のペースを落として若々しい活力を取り戻す3つの方法

映画「私の少女時代」がヒットし、多くの若い女性が若い頃を思い出し、25歳を過ぎても太り続け、肌や体は老化して衰え続けていると静かに嘆いている。若々しい活力を取り戻したいなら、体のエネルギーを活性化させる運動が最良の秘訣の一つとして知られています。体重を減らし、健康で美しくなり、老化と戦うにはどうすればいいでしょうか?美魔女ルルの優雅なスリムの秘密を学んでみませんか？

肥満は老化を早めます。適度な運動は代謝を高め、活力を高め、肥満や老化を防ぐことができます。

多くの女性はミルクティーを飲んだりデザートを食べたりするのが大好きですが、運動するのは面倒です。一定の年齢を超えると、体の代謝が遅くなり、食事の余分なカロリーが体内に蓄積され、腹部肥満から始まり、下半身肥満、全身肥満へと進み、脂肪が形成されやすくなります。肥満自体が体内で炎症反応を引き起こし、体と皮膚の老化を加速させ、人々を衰弱させ、皮膚に小じわを生じさせる可能性があります。

若々しい活力を取り戻し、年齢を重ねても肌に跡が残らないようにするにはどうすればよいでしょうか? 40代の有名なヨガ教師であるLuLuさんは、「最も美しい女性はエレガントな女性です！」と信じています。毎日少し時間をかけてゆっくりとエレガントな運動をすることで、体の新陳代謝が活性化され、体内の余分な脂肪や脂肪が排除され、体と肌の活力が維持されるだけでなく、エレガントな姿勢が養われ、内外ともに美しくなります。

内臓脂肪を燃焼させるボートのポーズ。 （写真提供：シャープポイントパブリッシング）

【内臓脂肪燃焼ボートポーズ】

• アクション：

  1. 座る姿勢。膝を曲げ、つま先を上に向け、ゴムバンド（または長いタオル）の両側を手で持ち、足を長いタオルに当てて、息を吸って準備します。

  2. ゆっくり息を吐きながら、お腹の力を使ってゆっくりと足を床から離し、体を少し後ろに傾けます。

  3. 背中のストレッチを感じながら、体を後ろに伸ばし、足を前に伸ばします。バランスを保ち、体がL字型になるようにします。前を向いて、鼻から息を吸ったり吐いたりしながら、3 ～ 5 回呼吸を続け、その後息を吐いてリラックスします。

• 注意: 深部筋肉群を鍛え、深部腹部の脂肪を除去するために、このエクササイズを 2 ～ 3 回ずつ行ってください。

強力な脂肪燃焼スティックポーズ。 （写真提供：シャープポイントパブリッシング）

【強力脂肪燃焼スティック配合】

• アクション：

  1. 床に横になり、上半身を起こして、息を吸って準備します。

  2. つま先立ちし、膝を曲げてひざまずきます。肘を地面に90度で当て、息を吐いて準備します。

  3. 膝を伸ばし、つま先と手を使って体のバランスを保ち、背中を伸ばし、頭を前に伸ばし、腰を締め、足を下に伸ばして、体が棒のようにまっすぐ立つようにします。3〜5回呼吸する間この姿勢を保ち、息を吐いてリラックスします。

• 注意：このエクササイズを1回につき2～3回行うことで、代謝を促進し、体全体の筋肉と、落としにくいお尻、内腿の筋肉、ベストラインを鍛えることができます。

骨盤をまっすぐにしたボート漕ぎのポーズ。 （写真提供：シャープポイントパブリッシング）

【骨盤をまっすぐにした漕ぎのポーズ】

• アクション：

  1. 椅子の前方1/3に座り、クッションを両手で持ち、足を平行に保ち、ゆっくりと息を吸って準備します。

  2. ゆっくり息を吐きながら、ゆっくりと足を床から離し、体を後ろに傾けます。

  3. 体を椅子の背もたれにまっすぐ立てたまま、再び少し後ろに傾きます。両足を同時にゆっくりと持ち上げ、体の前に置き、膝を閉じたまま、3 ～ 5 回呼吸し、息を吐いて準備姿勢に戻ります。

• 説明：仕事の休憩中にリフレッシュするのに適したエクササイズです。1回3～5回行うことで新陳代謝を促進し、骨盤底筋（下半身の筋肉）の深層筋を鍛えることができます。