月経が季節性月経に変わり、早発卵巣不全は回復不可能なのでしょうか？ 4つの食べ物が救いの手となる！

月経はとても面倒です。生理用品を頻繁に取り替えなければならず、腰痛、腹痛、むくみ、イライラ、不眠症などの不快感に悩まされます。女性に月経がなかったらどんなに素晴らしいことでしょうか。多くの若い女性の友人も同様の考えを持っており、中には月経が遅れることを喜ぶ人もいますが、それが「早発卵巣不全」の警告サインであることを知りません。栄養学者は、早発卵巣不全は肥満や不妊症につながりやすく、それは祝福ではなく呪いであると言う。

排卵機能の低下や卵巣の早期不全は不妊症につながる可能性がある

「早発卵巣不全」とは、4か月以上月経が来ず、エストラジオールが減少し、卵胞刺激ホルモン（FSH）が異常に増加し、卵巣機能が弱まり、正常に排卵できない状態を指します。40歳未満で月経不順になったり、半年以上月経が来ないこともあります。長期間放置すると、不妊症につながるだけでなく、卵巣機能不全や早期閉経の原因にもなります。

海外の研究によると、女性は閉経後、卵巣からエストロゲンが分泌されなくなるため、体内の脂肪細胞の数が増えるだけでなく、体積も閉経前より30％増加し、太りやすい比較的リスクの高いグループになるという。

なぜ卵巣は早期に機能不全になるのでしょうか? 「圧力」は大疑惑！

「早発卵巣不全」の発生率は、40 歳未満では約 1%、30 歳未満では約 0.1% です。かつては、早発卵巣不全は卵巣機能が回復しないことを意味すると考えられていました。しかし、早発卵巣不全と診断された女性の多くは、断続的に卵巣機能を回復し、自然妊娠さえしています。

栄養士の趙漢英氏は、医学界はまだ早発卵巣不全の本当の原因を発見していないが、近年外来診療所で増加している月経障害の症例を分析したところ、そのほとんどは過度のストレス、異常な食事、肥満、間違った体重減少による栄養失調などの要因に関連していることが判明したと述べた。

外来には、仕事のプレッシャーが大きすぎて、半年間も月経が来ない33歳の会社員がいた。血液中のホルモン検査で、プロラクチン値が高く、卵巣が排卵しないことが判明。食生活や日常生活は半年間変わっていないのに、体重は12キロも増えたのだ！

幸いなことに、早めに食生活を調整し、適切な運動と体調管理を行えば、卵巣が正常な排卵機能を回復し、女性ホルモンのバランスが正常に戻り、体重が自然に減少して運命を変えるチャンスがまだあります。

肥満防止に卵巣力強化＋総合栄養ケア

早発卵巣不全を回復させる、または卵巣の老化を遅らせるにはどうすればよいでしょうか?栄養学者の趙漢英氏は、人体には多くの生命維持システムがあるが、呼吸器系、解毒器系、消化器系、代謝器系に比べると、生殖器系は重要性において最下位に位置付けられることが多いと述べている。したがって、卵巣の健康を守りたいのであれば、まず他の器官をケアしなければならない。より具体的なアプローチとしては、肥満を避け、規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持し、夜更かしをせず、十分な睡眠をとり、ストレスを解消し、適度に運動することです。

食生活では「総合的な栄養ケア」を心がけ、自然食品や新鮮な食品をバランスよく摂取し、甘いものや高カロリー食品、加工食品は控える。より積極的に早発卵巣不全を予防したい場合は、健康的な食生活を維持しながらホルモンを保護できる次の 4 種類の食品の摂取を優先することができます。

1. オメガ3脂肪酸：合成ホルモンの原料であり、主に亜麻仁や深海魚に含まれています。しかし、多価不飽和脂肪酸であるため、熱によって簡単に破壊されます。そのため、亜麻仁油を高温調理に使用しないことをお勧めします。冷たい料理の方が栄養素をより多く保持できます。

2. ビタミン C と E:どちらも抗酸化作用があり、体内のフリーラジカルを除去し、臓器を酸化ダメージから保護し、細胞の正常な生理機能を維持します。

3. 大豆食品：大豆、黒豆、枝豆、豆乳、豆腐などの豆食品には大豆イソフラボンが豊富に含まれており、人体でエストロゲンと同様の役割を果たします。大豆繊維は胃腸の運動を刺激し、脂肪代謝を促進し、肥満のリスクを軽減します。

4. 野菜と果物:さまざまな野菜と果物にはさまざまな植物化学物質が豊富に含まれており、抗酸化作用と抗フリーラジカル作用があり、野菜と果物の繊維は便通をスムーズにします。一般的に、成人女性は毎日少なくとも野菜5サービングと果物2サービングを摂取する必要があります。早発卵巣不全と月経異常のハイリスクグループの場合、野菜7サービングと果物2サービングを摂取することが推奨され、野菜または果物1サービングあたり約100グラムです。