ケイト・ミドルトンは出産後とてもスリム。デュカンの減量はすごい

英国王室のケイト王女が数日前に赤ちゃんを出産し、世界中のメディアの注目を集めた。療養のため実家に戻ったケイト王女は、ここ数週間でようやく公の場に出席し始めた。多くの人々を驚かせたのは、ケイト王女が妊娠前のスリムな体型をすぐに取り戻し、英国の女性投票で「最も理想的な体型」を代表する有名人になったことだ。

ケイト王女は常にスリムな体型をしており、出産後すぐに体型を取り戻しました。（写真／英国紙「Jiebao」より）

英国のニュースサイト「エクスプレス」によると、英国女性にとって「最も理想的な体型」の持ち主であるケイト王女は、妊娠中も体型を大きく崩さなかったといい、体重管理に非常に長けていることがうかがえる。ケイトさんはアウトドア活動が好きで、適度な食事を心がけていたため、出産後に体型を取り戻すのにそれほど苦労しませんでした。彼女は「デュカン減量法」の4段階プランに従い、短期間で羨ましい体型を取り戻しました。

デュカン減量法 4段階

1. スプリント期間: 純粋なタンパク質食品を食べる

主食は赤身の肉、魚、皮なしの鶏肉や鴨肉、卵、豆腐、無糖の豆乳など、高たんぱくで低脂肪の食品を選び、毎日1500ccの水を飲みましょう。タンパク質は体に必要なエネルギーを補給し、満腹感をもたらします。減量したい体重に応じて、2～7日間連続して摂取してください。たとえば、目標が10kg未満であれば3日間維持し、目標が10～20kgであれば5日間維持します。

2. 安定期：低デンプン質野菜＋タンパク質

第二段階に入った後は、トマト、キュウリ、キノコ、ほうれん草、ピーマンなどの低デンプン質野菜を徐々に取り入れ、ジャガイモ、トウモロコシ、カボチャなどの高デンプン質野菜は避け、果物は避けてください。最初のフェーズと交互に、ある日は純粋なタンパク質だけを食べ、次の日は純粋なタンパク質と果物や野菜を食べます。

基本的に、1ポンド（約0.5kg）を落としたい場合、5日間維持する必要があります。したがって、2kgを落としたい場合は、約20日間維持する必要があります。この段階では、体がカロリーを燃焼し、代謝を高めることができるように、食習慣を徐々に調整することができます。

ケイト王女は、ある調査で英国女性の理想的な体型に選ばれた。（写真／英国紙「Jiebao」より）

3. 強化期：満腹感を80%維持するためにでんぷんの摂取量を増やす

この期間中は、トースト、麺類、米を適度に食べ始めることができます。毎日、全粒粉トースト2枚とチーズ40グラムを食べることができます。米または麺類は週2回食べることができ、2回の食事は好きなものを選ぶことができます。この段階がどのくらい続くかは、最初の 2 つの段階でどれだけ体重が減ったかによって決まります。

この段階での焦点は、減量直後の過食による再体重増加を避けることです。したがって、減量した体重が 0.5 kg 増えるごとに、5 日間の統合期間を維持し、必要な期間の長さはこの比率に基づいて計算する必要があります。

4. 安定化期間：週に1回の純粋なタンパク質食

計画の最初の 3 つのフェーズを終えると、体はこのダイエット方法に慣れているので、基本的には「低油、低塩、低糖」という健康的なダイエットの原則に従うだけで済みます。唯一の違いは、純粋タンパク質ダイエットの最初のフェーズを週に 1 日実行する必要があることです。

また、減量のために大量のタンパク質を補給すると、食物繊維の摂取不足により便秘になりやすくなります。そのため、最初の段階では、排便を助けるために毎日スプーン1.5杯のオートブランを食べ、水をたくさん飲むことができます。強化期には、胃腸の運動を助けるために、毎日スプーン3杯のオートブランに変更します。

ケイトはスポーツ、スキー、水泳が大好きです

ケイト王女は気品があり上品な性格ですが、スポーツも大好きです。定期的に水泳をする習慣があります。体重50キロの人の場合、30分間の水泳で435カロリーを消費できます。休暇中にスキーに行くのも好きで、1時間スキーをすると700カロリー以上を消費できます。これらはすべて、ケイトが体型を維持するのに役立つ小さな秘密です。さらに、ケイトさんは、全身の筋肉を伸ばし、運動による乳酸の蓄積を減らし、より美しいボディラインを維持するために、ヨガのクラスにも通っています。