高タンパク質の朝食を食べると体重が減りますか？研究：体脂肪は減少する

朝食を食べると体重が減りますか？多くのティーンエイジャーは朝ベッドから出ずにいるのが好きで、朝食を食べる時間がありません。しかし、朝食を長期間無視すると肥満につながる可能性があります。逆に、毎日高タンパク質の朝食を食べ、牛乳や赤身の肉などの高品質のタンパク質源を選ぶと、体重を減らすのに役立ちます。海外の研究によると、太りすぎの十代の若者は高たんぱくの朝食を食べると血糖値が安定し、体脂肪が減るという。

海外の研究によると、朝食に卵、赤身の肉、牛乳などの高タンパク質食品を食べると、満腹感が増し、体脂肪が減るそうです。

ボディシェイプや減量の流行が広まっています。中学生や高校生も美しくなりたいと思っており、体に余分な脂肪があるのを我慢できません。健康的に体重を減らしたいなら、毎日朝食を食べるのが良い方法です！しかし、朝食には何百種類もあり、どのように食べれば栄養と体型のバランスが取れるのでしょうか？

体脂肪の増加を防ぐために朝食に高タンパク質食品を食べましょう

サイエンス・デイリーのウェブサイトによると、過去の調査では若者の約60%が週に最大4日間朝食を抜いていることが判明している。多くの健康専門家は、朝食を食べると肥満の可能性が減ると指摘していますが、どのような種類の朝食が効果的に体重を管理できるかを示す明確な研究はほとんどありません。

ミズーリ大学は、朝食を抜く習慣のある肥満の十代の若者を対象に、通常のタンパク質含有量の朝食と高タンパク質含有量の朝食の違いを比較する研究を行った。結果は、朝食に最大35グラムのタンパク質を摂取すると、体脂肪の増加を防ぎ、毎日の食事摂取量を減らし、満腹感を高め、血糖値を安定させることができることを示しました。

牛乳は良質なタンパク質が豊富に含まれており、高タンパク質の朝食に最適な選択肢の 1 つです。

良質なタンパク質を摂取するには、牛乳、赤身の肉、卵を選びましょう

この 35 グラムのタンパク質を摂取するには秘訣があります。牛乳、卵、赤身の肉、ギリシャヨーグルトなど、さまざまな高品質のタンパク質食品を選ぶ必要があります。研究者らは、毎日朝食を食べるなど、思春期に良い食習慣が身に付くと、その良い習慣が一生続く可能性が高くなると述べています。

毎日高たんぱく質の朝食を食べてカロリー摂取を減らすと血糖値が安定する

実験対象は、普段朝食を抜く太りすぎのティーンエイジャーの3つのグループでした。実験中、第1グループのティーンエイジャーは、乳製品、卵、赤身の豚肉を含む高タンパク質の朝食（合計35グラムのタンパク質を含む）を食べました。第2グループは、牛乳とシリアルを含む通常のタンパク質含有量の朝食（合計13グラムのタンパク質を含む）を食べました。第3グループは、12週間連続で朝食を食べませんでした。

実験中、被験者は空腹感と毎日の食物摂取量を記録しました。実験の開始時と終了時に、体重と体組成、つまり全身の組織に占める脂肪組織の割合を記録します。さらに、被験者は一日中毎分血糖値を測定する装置を装着しました。

研究では、高たんぱく質の朝食を食べた十代の若者のグループは、一日の総カロリー摂取量を400カロリー減らし、体脂肪を減らし、血糖値を比較的安定させたことがわかった。一方、他の2つの十代の若者のグループは両方とも体脂肪が増加した。研究者らは、血糖値の大きな変動は2型糖尿病を発症するリスクを高め、急激な体重増加につながる可能性があると述べている。栄養価の高い朝食を毎日食べる必要があることを人々に思い出させましょう。健康を維持するだけでなく、理想的な体重を維持するのにも役立ちます。