エネルギーバーは太らせますか？運動後に体重を減らすために4つの食べ物を食べる

【ポイント】：フィットネスは多くのエネルギーを消費します。フィットネス後は体力が消耗するため、回復するために時間内にエネルギーを補給する必要があります。多くの人はエネルギー補給のためにエナジーバーやスポーツドリンクを選びます。では、エネルギーバーやスポーツドリンクは太らせるのでしょうか?

フィットネスは人体から大量のカロリーを消費し、人体の新陳代謝を促進し、運動後に異常な空腹感と肉体的疲労を感じさせます。このとき、筋肉が回復できるように、時間内にエネルギーを補給する必要があります。エネルギーバーやスポーツドリンクは、多くのフィットネス愛好家が選ぶ「エネルギーサプリメント」です。しかし、これらの「エネルギーサプリメント」はすべての人に適しているわけではありません。フィットネスを通じて体重を減らしたいなら、エナジーバーやスポーツドリンクを飲む前によく考えたほうが良いでしょう。

エナジーバーやスポーツドリンクは万人向けではない

エネルギーバーは、多くのフィットネス愛好家にとってエネルギー補給に欠かせないものですが、フィットネス愛好家向けに特別に設計されており、すべての人に適しているわけではありません。エネルギーバーには 70% を超える炭水化物が含まれており、糖分が多く、消化されやすいです。フィットネス愛好家は、フィットネスの前後にエネルギーバーを食べることで、素早くエネルギーを補給し、筋肉の修復を促進することができます。

しかし、筋肉を増やすのではなく脂肪を減らすことが目標であれば、簡単な運動をした後にはエネルギーバーを食べない方がよいでしょう。

スポーツドリンクは、運動後に必要な電解質、水分、その他の栄養素を補給できますが、高強度の運動後に飲むのに適しています。中強度および低強度の運動後には、エネルギー補給のためにスポーツドリンクに頼るべきではありません。

スポーツドリンクに含まれる糖分は、体調によって影響が異なります。運動をしていなかったり、運動強度が十分でなかったりすると、スポーツドリンクに含まれる糖分は体内に蓄積され、脂肪に変換されます。しかし、高強度で長時間運動する場合は、スポーツドリンクを飲んでも問題ありません。

フィットネス後にエネルギーを補給するために何を食べるべきか

研究により、体液がわずかにアルカリ性である場合にのみ人体は健康を維持できることがわかっています。正常な人の体液は弱アルカリ性です。運動後、筋肉や関節の痛み、精神的な疲労を感じます。主な原因は、体内の糖分、脂肪、タンパク質が大量に分解され、分解の過程で乳酸やリン酸などの酸性物質が生成されるためです。フィットネス後の疲労を和らげるには、アルカリ性の低カロリー食品を食べてエネルギーを補給する必要があります。こうすることで体重を減らし、元気を取り戻すことができます。運動後に食べるのにおすすめの食べ物は次のとおりです。

1. アップル

リンゴには腸の代謝を促進する粗繊維が含まれているほか、脂肪の消費プロセスに必要なビタミンやアミノ酸も豊富に含まれています。ただし、リンゴに含まれる単糖類の含有量は低くないことを考慮すると、運動後のおやつとしてリンゴを選ぶ場合、1回に半分以上のリンゴを食べることはお勧めできません。

2. トマトジュース

誰もが知っているように、トマトは減量に最適な食品です。トマトはカロリーが低く、食物繊維が豊富で、満腹感があり、ビタミンも豊富です。フィットネスの休憩後に、絞りたてのトマトジュースを一杯飲んでエネルギーを補給しましょう。

3. 卵

筋肉の維持と成長には、どちらもタンパク質が必要です。プロテイン パウダーよりも、卵や牛乳などの天然タンパク質の方が良い選択です。

4. ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は胃腸管に到達し、体内の健康的なバランスの維持、免疫システムの強化、栄養素の吸収の増加、消化の促進、脂肪の分解に役立ちます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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