長時間座っている人は下半身肥満になりやすいのでしょうか？脚を細くする7つのエクササイズ

【ポイント】：夏にほっそりとした脚を見せびらかすと魅力が増しますが、長時間座っている人は下半身が太りがちです。どうすればほっそりとした脚を手に入れることができるのでしょうか？以下では、美しいコーチが最も効果的に脚を細くする方法を教えてくれます。

コーチプロフィール

フェン・アイリ

全国規模のプロのフィットネス コーチであり、EPTC 急速減量証明書と EPTC エリート パーソナル トレーナー認定を取得しています。彼は、体力づくり、減量とボディ シェイプ、体重増加と筋肉増強を専門としています。彼は 7 年間陸上競技のトレーニングを積んでおり、男性と女性の体力づくり、減量、ボディ シェイプのための科学的手法を身につけています。現在は、興東フィットネス センターのコーチを務めています。

脚を細くする最初のコツ：脚を伸ばしてスクワットする

動作のポイント:しゃがむときは、胸を上げて腹部を引き締め、前を向き、足を肩幅より少し広く開き、足を外側に約 45 度開きます。腰を後ろに引いて座り、腰と膝を同じ高さに保ちます。膝がつま先よりあまり前に出ないようにします。

エクササイズ回数： 1セット30秒、毎回2～3セット。

足を細くする2つ目の方法：スクワットして足を蹴る

動作のポイント:しゃがむときは、胸を上げて腹部を引き締め、足を約 45 度に開き、腰を後ろに引いて座り、膝がつま先より前に出すぎないようにします。後ろに押すときは、つま先を地面に強く押し付け、足をまっすぐに保ちます。

エクササイズ回数： 1セット30秒、毎回2～3セット。

足を細くする3つ目の方法：スクワットプレス

動作のポイント:足を肩幅より広く、約 45 度に開き、膝がつま先よりあまり前に出ないようにします。腕を上げるときは、腕をできるだけ伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。

エクササイズ回数： 1セット30秒、毎回2～3セット。

足を細くする4つ目の方法：ダンベルスクワット

動作のポイント：腰を後ろに引いて座り、胸と腹部をまっすぐにし、前に傾かず、腰と膝を同じ高さに保ちます。腕を上げるときは腕を伸ばし、腕を下げるときは肩を下げ、肩をすくめないでください。

エクササイズ回数: 1 セットあたり 30 秒、一度に 2 ～ 3 セット。

脚を細くする5番目の方法：ランジと膝上げ

動作のポイント：後ろ足の膝は地面に触れず、足は外側に向けないでください。しゃがむときは、前足の太ももとふくらはぎが90度になるようにします。膝を上げるときは、上げた足の太ももを腰と腹部にできるだけ近づけます。

エクササイズ回数: 1 セットあたり 30 秒、一度に 2 ～ 3 セット。

スクワット6: ランジ

動作のポイント：後ろ足の膝は地面に触れず、足は外側に向けず、背中はまっすぐで、目は前を向きます。

エクササイズ回数: 1 セットあたり 30 秒、一度に 2 ～ 3 セット。

スクワットの動き7：ランジとターン

動作のポイント：後ろ足の膝は地面に触れず、左右に回すときは主に腰と腹部を動かし、前を見て下半身を安定させます。

エクササイズ回数： 1セット30秒、毎回2～3セット。

脚が太くなる理由はいくつかある

1. 自然な筋肉質の脚

生まれつき脚が筋肉質な人もおり、少し運動するだけで脚の筋肉が簡単に成長します。このような人には、脚の運動はできるだけ少なくすることをお勧めしますが、全身運動は依然として非常に重要です。

2. 足を組む

一日中足を組んだままでいると、足の血液やリンパの循環が妨げられ、下半身がむくみます。症状が重度に進行すると、下肢の静脈が徐々に突出し、下半身の循環に深刻な影響を及ぼし、脂肪が厚くなり、筋肉が硬直することもあります。

3. 長時間座っている

一日中椅子に座って、立ち上がって歩き回ったりしないでいたら、下半身が太らないほうが不思議です！座っていると、鼠蹊部（足の起点）が圧迫され、血液やリンパの循環が滞り、足がむくみやすくなります。

4. 運動後にストレッチをしない

女性の友人にとって、運動をしても筋肉は簡単にはつきませんし、ランニングをしても脚は太くなりません。しかし、運動をすると筋肉が鍛えられ、硬くなります。ストレッチをしないと、鍛えた筋肉が硬くなって突き出てしまい、脚が太く見えてしまいます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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