悪い姿勢を矯正し、骨盤を健康に保ち、スリムな体型を楽しみましょう

伝統的な中国医学の理論では、骨盤の正しい位置は人体の健康と関係があります。骨盤は家の基礎のようなもので、背骨は大梁のようなものです。骨盤や背骨が曲がっていると、家は頑丈になりません。姿勢が悪いと骨盤が傾いたり変形したりして、骨盤腔内の内臓の機能が低下し、血液循環や健康に影響を及ぼします。

伝統的な中国医学では、体重を減らすことができないのは気と血の不足と密接に関係していると考えています。女性が健康的に体重を減らしたいなら、悪い姿勢を矯正して骨盤を正常な位置に戻すのが最善です。

骨盤の位置を改善するエクササイズ

• ステップ：

  1. 床に仰向けに寝て、肩と首を自然に上げ、膝を曲げ、ゴムバンドを足の裏に置き、ゴムバンドの両端を手で持ちます。

  2. 息を吐きながら、ゆっくりと足を伸ばして前に伸ばします。

  3. 手順 1 と 2 を 6 ～ 8 回、または腹部にわずかな酸っぱい感覚を感じるまで繰り返します。

• 注意：骨盤の偏位は腹筋の強さの不足によって起こります。この動きにより腹部が強化され、骨盤が傾くのを防ぐことができます。

骨盤矯正とヒップリフト運動

• ステップ：

  1. 床に仰向けに寝て、膝を曲げ、足を肩幅に広げ、つま先を前に向けます。ゴムバンドを骨盤腔に当て、ゴムバンドの両端を両手で持ち、体の両側に自然に置きます。

  2. ゆっくりと骨盤と腰を地面から持ち上げます。手を地面から離さないように注意し、お腹を突き出さずに少し引っ込んだ状態を保ちます。

  3. 腰を一番高い位置まで上げたら、その位置で6～8秒間維持します。

  4. 手順 2 と 3 を合計 3 分間繰り返します。

概念の正しい質問と間違った質問

O: 無意識に足を組む姿勢を長期間にわたって頻繁に続けていると、骨盤が徐々に開いてしまいます。

X: 下半身肥満になると、運動をしても骨盤を小さくすることはできません。

この記事はヒューマンシンクタンク出版社から提供されたもので、「体重を減らして美しくなるのは超簡単」という本から抜粋したものです。