秋冬に体重が増えないようにする13の減量のヒント

1. 朝にコップ一杯の水

朝起きたら、必ずコップ一杯の沸騰したお湯を飲んでください。一晩の睡眠、呼吸、代謝によって大量の水分が消費されますが、夜寝ている間は体は水分を補給しないからです。朝にコップ一杯の水を飲むと、一日のエネルギーを補給でき、一日の代謝に必要な水分が十分に確保できます。また、腸をきれいにし、排便を促します。水を飲むときはゆっくり飲み、決して飲み過ぎないようにしてください。

合理的かつ実行可能な減量計画を立て、その内容に沿って段階的に実行すれば、成功しやすくなります。

蜂蜜には下剤効果があると信じている人は多く、朝に蜂蜜を飲むと良いという噂も数多くあります。実は、この見方は間違っています。蜂蜜には果糖が含まれており、人体に吸収される前にブドウ糖に変換される必要があるからです。そのため、朝に蜂蜜水を飲むと、腸を浄化する上で普通の水の浄化効果は確実に失われます。そのため、朝にまず沸騰したお湯を飲み、10分後に蜂蜜水を飲むと、予想外の効果が得られるかもしれません。

体重を減らすには、朝にコップ一杯の水を飲むだけでなく、日中にも十分な水を飲む必要があります。水は体の代謝に有益であり、体重減少を促進します。したがって、毎日沸騰したお湯を8杯飲むようにしてください。

2. 朝食は大切

多くの人は朝食を抜く習慣があります。実際、多くの人が太っているのは朝食を抜くからです。朝食を抜くと、一日の始まりに体の機能が回復しません。体の機能が良くないのに、どうやって脂肪を消費できるでしょうか?朝食を食べないと、昼と夕方にもっと食べることになります。

朝食はとても大切です。ただ食べるだけでなく、しっかり食べることが大切です。

朝食はとても大切です。ただ食べるだけでなく、しっかり食べることが大切です。朝にダイエットをするには、リンゴと牛乳の組み合わせが最適です。朝は十分なタンパク質を補給する必要があるので、牛乳を一杯飲むとよいでしょう。リンゴは消化を助けます。胃の調子が悪い場合は、白米のお粥を飲むと胃に栄養を与えることもできます。

3. ゆっくり噛んで食べ過ぎないようにする

秋になり、気温も下がります。食欲も増し、普段の何倍も食べる人が増えます。このような食べ過ぎは、身体にとても悪いです。おそらく数日で体重がかなり増えるでしょう。秋に食事をするときは、ゆっくりよく噛むことが大切です。そうすることで、食事中の満腹感が増し、摂取カロリーも少なくなります。

食事の前にスープを一杯用意することもできます。いわゆる食前の飲むスープは、体をスリムにし、健康にし、食欲を適度に抑え、胃を養う効果も得られます。

4. 果物を賢く食べて体重を減らす

果物はダイエットに良い効果があります。栄養価が高く、カロリーが低く、消化を促進します。しかし、ダイエットのために果物を食べる場合は、適度に科学的に行う必要があります。これがいわゆる果物の賢い食べ方です。

果物は栄養価が高く、カロリーが低く、消化を促進します。

前にも述べたように、朝起きたときにリンゴを食べることができます。さらに、朝のリンゴは最高です。朝、机の上にリンゴを置いておきます。リンゴには消化を促進するリンゴ酢が含まれており、減量に良い製品です。ただし、夜にリンゴを食べるのは胃に良くないのでお勧めできません。

バナナはカロリーが高くありません。夕食後にバナナを食べるのも良いでしょう。便通を良くし、減量にも役立ちます。しかし、食べ過ぎはいけません。何事も過剰か不足です。

5. ベジタリアン料理は脂っこさを軽減するのに役立つ

キュウリには体内の脂肪の形成を防ぐジプロピオン酸ケトンが含まれているため、非常に優れた減量効果があることは多くの人が知っています。そのため、きゅうりをもっと食べることができます。午後でもきゅうりを食べると、体重を減らすのに役立ち、脂っこさを和らげる効果があります。

実は、キュウリはダイエットに効果があるだけでなく、ベジタリアンの緑の葉野菜を多く食べることもダイエットに効果的です。同時に、粗繊維食品やサツマイモは排便を助け、腸を潤します。秋にはこのようなベジタリアンの組み合わせに注目してください。

少量ずつ頻繁に食事を摂ることは健康を維持するのに非常に良い方法であり、体重を減らすのにも役立ちます。

6. 少量の食事を頻繁に摂るが、注意が必要

実際、少量の食事を頻繁に食べることは、健康を維持し、胃に栄養を与える非常に良い方法です。実際、少量の食事を頻繁に食べることは、食べ過ぎによる余分なカロリーを避け、消化にも有益なので、減量にも役立ちます。一日に何回も食事を摂り、一回に少量ずつ食べるのもよいでしょう。例えば、午後にアフタヌーンティーを飲むのもよいでしょう。ただし、コーヒーを飲んだり、デザートなどカロリーの高い食べ物を食べたりしないように注意してください。食生活は絶妙なものにしましょう。

少量ずつ頻繁に食べるときは、限度を知っておく必要があります。うまくコントロールしないと、食べ過ぎてしまう可能性があります。そのため、女性は強い自制心を持つ必要があります。

7. 運動の補助は不可欠

体重を減らすには、運動が不可欠です。運動とダイエットを組み合わせると、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。運動する時間の選択は非常に重要です。朝起きて、コップ一杯の水を飲み、数周走って一日を良いスタートを切りましょう。

夕方は運動して体重を減らすのにも良い時間です。夕食後3時間以内に運動し、それを続けると、予想外の結果が現れます。しかし、重要なのは、急にやめずに継続することです。

時間通りに食事をすると体重増加を防ぐことができます。

8. 毎日の減量計画を立てる

痩せた人は、満腹で空腹という食事はしません。彼らは食習慣が非常に良く、時間通りに食事をし、安定した食事摂取量を維持しています。だから今日から、朝食や夕食を抜く習慣を変えましょう。時間通りに食事をすれば、体重が増える可能性が低くなります。食事と運動に関する減量計画に厳密に従うことで、毎日のカロリー摂取を効果的にコントロールでき、また体に合理的な減量スケジュールを強制することもできます。

9. 食べ物の選び方もスキルです。食べ物の選び方を知っている人は太りにくいでしょう。

量は少ないがカロリーが高い食べ物をよく食べる人は、太っている可能性が高いです。なぜなら、この種の食べ物はカロリーが高く、満腹になりにくいからです。そのため、体重を減らしたい場合は、カロリーが低く満腹感を得やすい果物や野菜など、ボリュームがありカロリーが低い食品を選ぶのがベストです。また、植物繊維を多く含む食品を選ぶと、食欲を抑えずに食べることができ、大量の植物繊維は満腹感を与えてくれるので、カロリーの摂りすぎを心配する必要もありません。

10. 飲み物を減らして水を増やし、腹部マッサージをしましょう

ダイエット方法によっては、ダイエット中に便秘になってしまうことも多々あり、悩む女子も多いはず！実際、このタイプの便秘は治療が最も簡単です。これまでの不健康な減量方法を変え、胃腸の運動を促進するために毎日2000CCの水を飲んでいれば、便秘の可能性を減らすことができます。胃腸の運動を促進し、排便をスムーズにするために、腹部マッサージの動きを学ぶこともできます。

11. 食通の人は、たくさん食べるだけでなく、さまざまな食べ物を食べるため、体重が増える傾向があります。

食べる食べ物の種類が多ければ多いほど、体重が増える可能性が高くなります。痩せている人は、新鮮な食べ物に対していつも不思議なほど食欲が旺盛なので、バランスの取れた食事を心がけながら、食べ物の種類をできるだけ減らそうとします。ですから、食べ物の種類を固定するようにしましょう。種類はたくさんあるのに、一つ一つの量が少ない、という人もいるかもしれません。実際、これにより体重が増える可能性が高くなります。なぜなら、このように食べることを選択すると、脳は、あまり食べていないので、もっと食べられると伝えるからです。このような意志の支配下では、太らないようにすることは困難です。

自分の体重を常に把握しておくと、良い体型を維持しやすくなります。

12. 体重を減らしたいなら、定期的に体重を測らなければなりません

自分の体重を常に把握しておくと、良い体型を維持しやすくなります。なぜなら、体重増加の兆候に気づいたら、意識的に体重を減らし始めるからです。また、常に体重に注意を払うことで、毎日のカロリー摂取量と消費量を意識的にコントロールできるようになります。摂取カロリーが増えた場合は、運動量を増やすかどうかを検討する必要があります。

13. 体を暖かく保ち、十分な睡眠をとる

天候が寒いと体温が下がり、全体的な代謝が低下する可能性があります。この時、体の消費量は減りますが、必要なカロリーは増えます。体のカロリー必要量が満たされると、太りやすくなります。

この時にやるべきことは、できるだけ早く代謝を強化して、体の消費能力が正常に戻り、摂取したカロリーが正常に消費されるようにすることです。そうすれば、食べ過ぎを心配する必要はありません。そして、秋にダイエットをするために非常に重要なポイントは、十分な睡眠をとることであり、これは体の代謝を高めるためにも非常に重要です！

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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