馬が倒れると人も倒れる？正しい場所を見つける4つの方法

馬年がだんだん近づいてきました。新年には、健康な体と精神でさらなる困難に立ち向かえるよう、誰もが健康でいたいと願っています。食事に気を付けるだけでなく、運動も強い体づくりの基本です。有名なリハビリテーション医が教える「李麻如意体操」4つを今すぐ学んでみませんか？

馬年に最初の行動は、ゲストを席に着くように迎えることです。この行動は、下半身の筋肉の持久力を強化するのに役立ちます。（写真提供：理学療法士江文人）

国泰総合病院リハビリテーション科の理学療法士である簡文仁博士は、2002年以来、毎年「十二支如意体操」を考案してきました。博士は、人々が健康な体で新年を迎えられるよう、12の干支の形にフィットネスエクササイズを考案しています。 12年後、彼は「李馬如意草」のさらなる発展版を創作した。 4つの簡単な動作には、「客を迎えて座るように誘う馬の姿勢」、「失敗を補う馬の姿勢」、「リズムに合わせる馬の姿勢」、「四方八方から祝福を受ける即成功」が含まれます。これらの動きはすべて立った状態で実行され、柔軟性のストレッチ、筋力の強化、有酸素運動、協調性とバランスの強化の効果が得られます。

最初のステップ：馬の姿勢でゲストを迎え、着席するよう促す

方法:足を肩幅の2倍に開き、腕を横に伸ばし、体を左に向け、右手も左に動かします。左足を少ししゃがんで、左弓と右矢のステップを踏みます。両手を交互に回しながら徐々に右に回し、体も右に回して右弓左矢のステップに切り替えます。ゲストを席に迎え入れるかのように、両手を同時に上へ動かします。

機能：左右のランジを切り替えることで、下半身の筋力と持久力を強化できます。体を左右に回すことで、腰の筋力を強化し、腰椎を伸ばすことができます。手を伸ばしたり反転したりすることで、関節を曲げることもできます。

2 つ目の動きは、ひっくり返ってミスを補うことです。この動きはバランストレーニングであり、片足で立つことの上級バージョンです。（写真提供：理学療法士江文人）

2番目のスタイル: 馬が後ろに倒れ、人が転倒してミスを補う

方法:しっかりと立ち、右足を前に上げて蹴り出し、体を少し後ろに傾けます。両手を体の横に上げ、胸を抱きしめたり開いたりを繰り返し、片足で軽く跳ねてバランスを保ちます。

機能：この動作はバランストレーニングであり、片足立ちの上級バージョンであり、動的バランスの強化トレーニングに属します。体を傾ける可動域は、個人の状態に合わせて調整する必要があります。体を傾けずに蹴りだけを行うのもOKです。

3つ目の動きは、リズミカルにノンストップで動くことで、心肺機能を強化できます。（写真提供：理学療法士江文人）

3番目のスタイル：ノンストップでリズミカル

やり方：馬に乗るときに鞍と鞭を持っているかのように手を置き、足のつま先と足を交互にリズミカルにジャンプします。

機能：有酸素ジャンプは心肺機能を強化するだけでなく、協調性とリズム感を練習することもできます。

4 番目の動きは、すぐに成功しておめでとうございます。体を回転させて腰と背中の筋肉を強化することです。（写真提供：理学療法士のジャン・ウェンレン氏）

第4のスタイル: 即座に成功し、各方面から祝福を受ける

方法:足を肩幅の 2 倍に開き、両腕を横に伸ばし、手のひらを上に向けて、馬の姿勢でしゃがみ、左に 90 度回転し、足を弓の姿勢にして、両腕を伸ばして横に伸ばしたままにします。3 回叫びます。足を動かさずに、体を右に90度回転させ、足を左弓右矢のステップにしながら3回叫びます。手を動かさずに、足を右弓左矢のステップに変えて、3回叫びます。次に、足を動かさずに、腕と脚を右に90度回して前屈みと後ろ向きの姿勢を作り、大きな声で3回叫びます。

機能：突進と矢の姿勢のバリエーションは、下腿の筋肉の強さと持久力を強化し、体を回転させることにより腰と背中の筋肉を強化し、大声で叫ぶことで丹田を強化します。最も重要なことは、馬の姿勢を弓の姿勢に拡張することです。これは、即時の成功を意味し、個人の意志力を強化します。

春節休暇中、運動不足により筋肉や骨の痛みに悩まされる人も多いかもしれません。「李麻如意体操」を試してみるのもいいでしょう。こうすれば、外出しなくても自宅で筋肉や骨を伸ばして痛みから遠ざかることができます。運動を多くすると、筋肉や骨を伸ばすだけでなく、筋肉と体力を強化することもできます。免疫力を高め、病気を予防する最良の方法です。