空腹時に運動すると早く痩せますか？バナナを食べると、もっと力強く感じるでしょう

体重を減らすには食べる量を減らして運動する必要があることは誰もが知っています。しかし、間違った運動をすると、体重が減るどころか、怪我をしてしまう可能性があります。インターネット上では「空腹時に運動すると脂肪燃焼に効果的」という意見が広く流布している。この点に関して、栄養士は、空腹時に運動すると、より多くのカロリーを消費できないだけでなく、貴重な筋肉を失う原因にもなる可能性があると述べています。運動効果を高めるために、朝の運動前にバナナや蒸しパンを食べて必要なエネルギーを補給することをお勧めします。

栄養学者の張​​培栄氏は、人体のエネルギー源は筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲン型と、体内に蓄えられた脂肪組織に分けられると述べた。グリコーゲンは体内で最も簡単かつ迅速に利用されるエネルギーですが、脂肪がエネルギーに変換される効率は通常より遅くなります。一般的に、中程度の強度の有酸素運動を行うと、最初にグリコーゲンが燃焼され、約10〜20分後には脂肪の燃焼割合が徐々に増加します。

空腹時に運動すると、より早く体重を減らすことができますか?研究結果: 効果なし

空腹時に運動するとより多くのカロリーが消費されますか?ある研究では、あるグループの人々に運動前にタンパク質とデンプン質を食べるように指示し、別のグループには運動後に食べるように指示するという実験が行われました。プロセス中の運動と食事の条件は同じでした。 1週間後、2つのグループの体重を測定した。結果は、2つのグループの体重減少に有意差がなかったことを示しました。実際、運動で消費できるカロリーは、主に運動の持続時間、強度、種類によって決まり、空腹時に運動するかどうかとはほとんど関係がありません。

空腹時に運動すると筋肉組織が失われ、めまいや発汗を引き起こす可能性があります。

栄養士の張培栄氏は、朝起きてすぐに空腹のまま運動すると、より多くのカロリーを消費できないだけでなく、ダイエットに似た状態につながると警告しています。運動中に肝臓のグリコーゲンが消費され、補充するエネルギーが不足すると、体は基本的な生理機能に必要なエネルギーを供給するために、筋肉のグリコーゲンと一部の脂肪をエネルギー源として分解します。空腹時に運動するとカロリーは消費できますが、苦労して得た筋肉組織が失われてしまいます。

体内の炭水化物がすべて使い果たされ、エネルギーが補充されない場合、血糖値が低下し、めまい、冷や汗、吐き気、さらには昏睡状態が発生します。

さらに、体内の炭水化物がすべて使い果たされ、エネルギー補給がないにもかかわらず、それでも運動を続けることを主張すると、血液中の血糖値は下がり続けると栄養士の張培栄氏は指摘した。血糖値が低すぎると、めまい、冷や汗、嘔吐、さらには昏睡状態になることもあります。これは特に糖尿病患者に当てはまります。空腹時に運動すると、低血糖危機を引き起こす可能性が高くなります。

運動前にバナナを食べると良いです。

実際、6～8時間の睡眠後、朝起きたときにエネルギーを補給しないと、血糖値が低くなることが多いのです。低血糖状態で運動すると、運動効果に影響し、理想的な運動強度を達成できない可能性があります。運動前に朝食を食べると、カロリーの摂りすぎを防ぐだけでなく、体に十分なエネルギーが供給され、より良い運動効果が得られます。

栄養学者の張​​培栄氏は、筋肉は基礎代謝を高める貴重な組織であると指摘した。空腹時に運動して筋肉が落ちてしまうのは残念です。朝の運動の前に、エネルギー源として、バナナ、ディナーロール、蒸しパン、オートミールカップなど、炭水化物を含む食品を食べることをお勧めします。体重を減らしたい人は、まず「531運動法」に従うといいでしょう。これは、少なくとも週に5回、1回30分、心拍数110回/分の運動をすることで、身体を傷めることなく健康的に運動することができます。