エアコンのせいで太っちゃった！人工冬眠効果が働いています...

暑い夏は毎日気温が30度を超え、ほぼ毎日エアコンをつけなければならないほど暑いです。医師は、エアコンの効いたオフィスに長時間座っていると、「人工冬眠効果」が起こりやすいと警告しています。体温が急激に下がり、胃腸の動きが鈍くなるだけでなく、空腹を感じることが多くなり、エアコンのせいで太りやすくなります。これは軽視すべきことではありません。

マッケイ記念病院理事長で減量の専門家である劉博文氏は、かつては、夏は天気が暑く食欲も減退するため、食べる量が少なくなり、体重が早く減るため、減量に最適な季節であるという減量に関する概念があったが、この概念は今夏完全に崩れたと述べた。

人工冬眠の効果は長時間座っていると増大する

今年の夏は猛暑です。暑さのせいで、エアコンの効いた部屋に閉じこもらざるを得ません。その結果、食べる量が増えます。「人工冬眠効果」の影響もあって、ほとんどの人やオフィスワーカーは屋内にとどまり、エアコンをつけているため、メタボリックシンドロームのリスクが高まります。エアコンのせいで長時間座り続けて太ってしまう人もいます。

かつて、この専門減量クリニックには、陳さんという22歳の会社員が入院していました。患者は、天気が暑い限り、ほぼ毎日エアコンの効いた部屋にいたと言います。彼女は暑さが怖かったので、エアコンの温度は22度に設定されていました。彼女は室内で長袖を着なければならないだけでなく、少し寒いため、空腹を感じやすくなりました。彼女はすぐに食べたくなり、あれこれ食べたり、甘い飲み物を飲んだりしました。1か月も経たないうちに、陳さんは突然4キロも体重が増え、肥満の本当の原因はわかりませんでした。

エアコンの効いた部屋に長時間いると、「擬似冬眠効果」が生じやすくなり、肥満のリスクが高まります。

腹部肥満は心血管疾患のリスクを高めますが、これは深い腹式呼吸によって改善できます。

代謝が悪いと腹部肥満のリスクが高まる

劉伯恩博士は、いわゆる「人工冬眠効果」とは、体温が1度下がるごとに代謝率が12％低下することだと強調した。代謝率が下がると体温も下がり、胃腸の運動が鈍くなり、胃が膨張して便秘になりやすくなったり、体内の水分を排出しにくくなって浮腫が生じたりします。これらの要因はすべて肥満の原因です。

さらに、体温が下がり、脂肪を分解する酵素の反応が遅くなります。エアコンの効いた部屋に長時間いると、体重増加の原因になります。特に、腹部の脂肪の蓄積は腹部肥満を引き起こし、心血管疾患、脳卒中、慢性疾患、肝臓・胆嚢疾患などの危険因子の一つとなるため、無視できない問題です。

劉博文医師（写真）は、オフィスワーカーが肥満と闘うには、水をもっと飲み、甘い飲み物を控え、もっと活動的になることが重要な方法だと語った。 （写真/記者 張世傑）

甘い飲み物を控え、腹式呼吸をもっと深めましょう

実は、陳さんだけではない。夏になると同じような悩みに遭遇する人は多い。エアコンの効いた部屋にずっといた患者数名を検査・測定したところ、脈拍数、心拍数、代謝率が著しく低下していた。体重は1カ月以内に1～4キロ増加した。「人工冬眠効果」が肥満を引き起こしたといえそうだ。

劉伯恩医師は、このような暑い天候ではエアコンを使うことが本当に必要だが、太るのも避けるべきだと注意を促している。エアコンの温度を低くしすぎないことに加え、エアコンの効いた部屋にいる場合でも、1日30分以上汗をかき、水をたくさん飲んで甘い飲み物を控え、簡単な運動をするように心がけましょう。

有酸素腹式呼吸は立った状態で行い、腹部をできるだけ小さくします。

3 長く 2 短く 有酸素腹式呼吸法

立った状態で腹式呼吸を練習し、できるだけ腹部を縮めるようにします。毎日、昼食やオフィスの休憩時間に約20分間練習できます。汗をかくまで練習するのが最善です。腹筋運動の原理を利用します。血液中の酸素含有量を増やすだけでなく、腹部の局所的な活動を通じて腹部の内臓脂肪を除去し、メタボリックシンドロームを改善することもできます。

3回長く、2回短く長く吸い込み、短く吐き出す方法

ステップ 1: 3 秒間深く息を吸い、2 秒間息を吐きます。

ステップ 2: これを 1 時間ごとに 2 分間、3 回繰り返します。

腹式呼吸法を3回長く、2回短く行う

ステップ1: 手のひらを腹部に当てます。

ステップ2：両手の人差し指の先をへその上3本指分（中圓のツボ）に置きます。

ステップ 3: 左手と右手の中指の先を、おへその下約 4 本分の位置に置きます (関元経穴)。

ステップ 4: 左手と右手の親指を、おへその両側 (天珠のポイント) から約 2 本分の間隔をあけて置きます。

ステップ 5: 親指、人差し指、中指を同時に 3 回続けて押します。

ステップ 6: 2 秒間休憩し、ステップ 5 を繰り返します。

ステップ 7: これを 1 時間ごとに 2 分間、3 回繰り返します。