2時間座っていると脂ぎってしまいます！ 20分間の運動

長時間座り続けることは健康にとって大きなタブーであることは誰もが知っています。長時間同じ姿勢を続けると、下肢に血液が滞り、静脈血栓症を引き起こす可能性があります。さらに、長時間座っていると心臓血管疾患を引き起こし、生命を危険にさらす可能性があります。しかし、どれくらい座っていると健康に害を及ぼすのでしょうか?アメリカの学者たちは、2時間連続で座っていることは、20分間の運動によるプラスの効果をゼロにするのと同じだと発見した。

アメリカの研究によると、2時間連続で座っていると、20分間の運動で鍛えられる心肺持久力が打ち消されてしまうそうです。

CBSニュースはメイヨー・クリニックの紀要に掲載された研究報告を引用し、2時間連続で座っていると、20分間の運動で鍛えられる心肺持久力が打ち消されてしまうと指摘した。さらに、運動習慣の有無にかかわらず、長時間座っていることは体力レベルに影響を与えます。

【長時間の座りっぱなしは体力を低下させる】

「座りっぱなしの生活は体力の低下につながり、病気のリスクを高める悪影響を及ぼす可能性がある」と、研究著者でテキサス大学サウスウェスタン医療センターの内科・臨床科学助教授のジャレット・ベリー博士は声明で述べた。

研究者らは12歳から49歳までの2,233人を対象に、心肺持久力、1日の平均運動量、座りがちな習慣を観察し、心臓病、喘息、脳卒中などの病歴の影響を除外して調査した。学者たちは、2時間連続で座っていることは、20分間の運動で鍛えられる心肺持久力を無駄にすることに等しいことを発見しました。

ジャレット・ベリー博士は、適切な運動習慣を維持することに加え、日常生活で長時間座ることを避けることも、体力と健康を改善するための重要な戦略であると考えています。

アメリカの学者は、体を動かす時間を作るように勧めています。立ち上がってストレッチするだけでも、長時間座っているよりも良いのです。

【学者：もっと動く機会を見つけよう】

この研究に参加したジャクリーン・クリンスキー博士は、長時間座り続けることが避けられない場合は、体を動かし続ける方法を見つけるべきだと述べた。なので、長時間オフィスに閉じ込められているときは、ときどき座る姿勢を変えたり、立ち上がってストレッチをしたり、電話を待つ間に散歩をしたりするといいでしょう。

研究者らは、昼休みに短い散歩をする、歩数計を使って毎日の歩行距離を数える、エレベーターではなく階段を使う、もっと極端な例として、オフィスチェアをフィットネスボールに、または机全体をトレッドミルデスクに置き換えるなど、長時間座っていることによる健康への脅威を軽減するのに役立つ他のヒントも提案した。