運動後はアミノ酸補給を忘れずに。黒豆はカロリーも低く負担もありません。

男性も女性も、自分の体をもっと筋肉質で美しく見せるために「美肌」を持つことを夢見ています。魔力を秘めた黒豆とダークチョコレートは、たんぱく質やアミノ酸が豊富というだけでなく、この「黒い旋風」は高たんぱく、低カロリーという特徴があるだけでなく、胃腸を元気にすることもできます。

中国ではスポーツ文化が非常に盛んで、運動前後の栄養摂取が非常に重要です。一般的に、運動の前後にタンパク質とアミノ酸を補給すると、疲労を解消し、運動習慣を維持するのに役立ちます。運動後30分以内にタンパク質とアミノ酸を摂取すると、筋肉が増え、脂肪が減りますが、カロリーを摂りすぎて肥満にならないように、低脂肪、低糖質の食品を選択してください。

「ブラックワールウィンド」は黒豆、ダークチョコレートを表します

「ブラックトルネード」の黒豆に含まれるタンパク質含有量は36～40％と高く、肉の2倍、卵の3倍、牛乳の12倍に相当します。また、人体では自ら合成できないさまざまなアミノ酸が含まれており、不飽和脂肪酸の含有量も高く、高タンパク・低カロリーという特徴があるだけでなく、胃腸を活発にし、吸収しやすくする効果もあります。

一方、ダークチョコレートはミルクや砂糖の含有量が少ないですが、カカオ含有量が高く、抗酸化物質を多く含んでいるため、心臓血管系に一定の保護効果があります。さらに、ダークチョコレートに含まれる食物繊維は腸を活性化し、消化を促進し、便秘のリスクを防ぐことができます。

夏のスポーツ中は、タンパク質やアミノ酸を補給するだけでなく、水分をたっぷり摂ることも忘れずに。

筋肉を成長させるには、タンパク質とアミノ酸を補給する必要がある

運動は体重を減らすのに役立ちますが、運動だけで体重を減らすことは困難です。定期的に、長時間、高強度で大量の運動をしない限り、運動で多くのカロリーを消費することはできません。本当に体重を減らしたいのであれば、やはり食事をコントロールする必要があります。

運動後の筋肉は損傷した状態にあるため、筋肉組織の修復と筋肉の生成を促進するために、特にタンパク質と炭水化物が必要です。その中でも、サツマイモやジャガイモなどの全粒穀物や根菜類が適しており、タンパク質はゆで卵、豆乳などでも摂取できます。

運動後にタンパク質とアミノ酸を補給すると、筋肉の構築に役立つだけでなく、リパーゼの活性化を刺激して体脂肪を燃焼させ、体脂肪率を下げ、間接的に体の基礎代謝率を高めることができます。運動後に黒豆やダークチョコレートなどの「黒い旋風食品」を適度に補給することは、カロリーが低いだけでなく、運動後の栄養補給としても役立ちます。黒豆は生で食べることはできません。食べる前に水を加えて調理すると、黒豆の栄養素を摂取しやすくなります。