洋ナシ型の太ももの脂肪を取り除きましょう。日本の専門家は、内側と外側の両方をケアするための2つのステップを提案しています。

天気はどんどん暑くなり、もうロングパンツを履けません。ショートパンツや短いスカートを履きたいのですが、太ももの脂肪を見せるのは恥ずかしいです。太ももの脂肪を減らして、厄介な洋ナシ型の体型を取り除くにはどうすればいいですか？

日本の専門家は、筋膜をほぐし、体幹の筋肉を強化するテニスマッサージとストレッチ運動から始めることを提案しています。太ももの外側が太りすぎで余分な脂肪がついていると感じたからといって、すぐにエクササイズや激しい運動を始めると、逆効果になる可能性があります。

このような人であればあるほど、まず「こねる」という動作をする必要があります。 「スローストレッチ法」を考案した日本人筋肉デザイナーの藤本氏は、「真剣に運動しているのに成果が出ない」という人は、表面の筋肉を使いすぎて筋肉が硬くなっている可能性が高いと話す。

この時、筋肉を覆っている筋膜に特に注意を払う必要があります。筋膜は一度緊張すると硬くなり、再び引っ張られると骨が曲がったり、外側に引っ張られたりします。つまり、筋膜をマッサージしてほぐしていけば、体の輪郭は自然にゆっくりと変化していくのです。

正しい選択は、脚の筋膜をマッサージして揉みほぐし、同時に体幹筋と腰筋を鍛えることです。さらに、ストレッチや収縮などの収縮運動を通じて、強い筋肉を鍛えることができます。

藤本氏は日本人を例に挙げて説明した。「筋肉が大きくて強い欧米人に比べ、日本人の筋肉ははるかに細い。農耕民族である日本人はもともと収縮した筋肉が非常に強いので、伸ばした筋肉をもっと鍛え、収縮した筋肉を伸ばして柔らかくすればよいのです。」

★外側を癒し、内側を鍛える2ステップ

ステップ 1:太ももの外側に脂肪がある人は、筋肉を鍛えるのではなく、まず筋膜をマッサージしたほうがよいでしょう。手首を使って上半身を持ち上げ、横向きに寝て、テニスボールを体と床の間、おおよそ腰の外側と太ももの外側の間に置きます。次にテニスボールに全身の体重をかけてゆっくり回転させ、マッサージしながらコリをほぐします。

ステップ 2:腸腰筋を刺激するには、腰を持ち上げて動かし、関節の伸びを感じます。この時、片方の手を壁に当て、もう片方の手を腰に当て、腰から始めて足を無理なく前後に振ってください。一番大切なのは正しい姿勢です。無理せず、できるだけ高くスイングしましょう。

ボーナス: 体幹の筋肉はなぜそれほど重要なのでしょうか?

おへその奥から足がつながっているところは、「大腰筋」（大腰筋）と「腸骨筋」（腸腰筋）と呼ばれる筋肉から構成される「深層筋」です。脚が細い人は通常、腸腰筋が強いです。 「腸腰筋が弱ると姿勢が悪くなるだけでなく、歩くときに脚の筋肉にかかる負担も大きくなります。

こうすることで、太ももの外側と膝下のふくらはぎの外側の筋肉がどんどん発達していきます。この場合、腸腰筋を鍛えることで、傾いた骨盤がまっすぐになり、姿勢が良くなり、足にかかる負担が軽減されます。その結果、筋肉の作り方が変わりました。さらに、動きがより機敏になり、怪我をする可能性が低くなるという 2 つの大きな利点があります。 「

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