会社員がダイエットするのは難しいですか？食物繊維を多く含む食品は減量に役立ちます（パート 2）

健康的な減量は、常に最も話題になっています。テレビ、本、新聞、雑誌、さらにはインターネットでも、減量に成功する方法をシェアする人が常にいます。しかし、オフィスワーカーを最も苛立たせているのは、仕事が忙しすぎて、こうした健康的な減量プロジェクトを実行する時間を捻出できないことです。たとえば、運動する時間、料理をする時間、減量クラスに参加する時間などを見つけることは、まったく不可能です。

実は、忙しいオフィスワーカーでもダイエットに成功できるんです。毎日の「ちょっとした習慣」から始めれば、大きな成果が期待できます。 6 月の CNN ウェブサイトの健康ニュースによると、オフィス ワーカーが短期間で体重を減らすのに役立つ 17 の日常的な習慣について、Teacher Pan が詳しく解説します。

習慣9: 友人や家族とのつながりを保つ:

誰も孤独に生きることはできません。家族や友人との交流は、私たちの生活の非常に重要な部分です。時間が比較的限られている場合は、フィットネスと交流を組み合わせてみてはいかがでしょうか。運動のためにジムに行く必要はありません。ハイキング、サイクリング、ボール遊び、または友人や家族と散歩するだけでもかまいません。いずれにせよ、彼らと積極的に交流することが、減量を続ける動機となる原動力となります。

習慣10: 時々高強度インターバルトレーニングを行う:

多くの研究結果から、脂肪を減らすためにジムで何時間も過ごす必要はないことがわかっています。20 分間の高強度インターバルトレーニング (HIIT) は、45 分間の運動よりも多くのカロリーを消費できます。

このトレーニングを試してみてください。ランニング、早歩き、縄跳び、またはあらゆる種類の有酸素運動ができます。5 ～ 10 分間ウォームアップし、その後 30 秒間全力疾走し、その後 45 秒間ゆっくりとしたペースに切り替えます。この運動時間と強度を合計 5 回繰り返し、最後の 5 ～ 10 分間はゆっくりとクールダウンします。ただし、慢性疾患のある人は例外であり、まず医師に相談する必要があります。

習慣11 / 健康的な食事への近道:

昔は、包装された食べ物は不健康で、すべて自分で調理しなければならないと人々は常に考えていました。しかし、現代人は忙しすぎて、それは不可能です。パン先生が言いたいのは、特定の冷凍食品や調理済み食品を使えば、調理に多くの時間を費やすことなく、すぐに健康的な食事をテーブルに出すことができるということです。

たとえば、グリルした鶏肉を買って、皮を剥いてスライスし、レタスサラダの上に乗せるだけで、すぐにヘルシーな食事が完成します。特別な注意: グリルチキンには大量のナトリウムが含まれているため、他の食材からのナトリウム摂取を減らすように注意してください。さらに、冷凍カリフラワー、冷凍エンドウ豆、冷凍角切りニンジンなど、多くの冷凍野菜も良い選択肢であり、時間の節約になり、健康にも良いです。

習慣12: 自宅をジムにする:

ジムに通うのは、通勤時間だけでなくお金の面でも費用対効果が高くありません。実際、自分の家はカロリーを素早く燃焼するのに最適な場所です。追加のスポーツ用具を購入する必要はありません。ヨガマットを床に敷き、床から天井までの鏡を設置して、筋肉と骨の運動を始めるだけです。

習慣13: テクノロジーを有効活用する:

ほとんどの人は、1 日に摂取するカロリー、消費するカロリー、体重を減らすために取るべきステップなどをすべて真剣に計算しません。

幅広い市場の需要に応えて、真剣に減量したい人の時間を節約し、具体的で実行可能なプランに従って毎日の目標やカロリー消費を簡単に達成できるフィットネストラッカーが登場しました。健康追跡ブレスレットの中には、食事の総カロリー数を自動的に計算し、食事の栄養成分を記録するものもあります。

習慣 14 / ソーシャル ネットワークの力を活用する:

インペリアル・カレッジ・ロンドンによる 2014 年の調査では、ソーシャル ネットワークは適切に使用すれば、現実世界で「減量支援グループ」として機能する可能性があることがわかりました。現在、Weight Watchers など、減量をテーマにした有名な Web サイトが数多くあります。 Instagram のフィットネス グループに参加したり、ピラティスのクラスをツイートしたり、Facebook で減量グループを作ったりしましょう。同じ目標を持つ志を同じくする友達を見つけて、半分の労力で 2 倍の結果を達成しましょう。

習慣15: 食物繊維を多く含む食品を多く食べる:

スケジュールに余分な時間を割くことなく体重を減らす素晴らしい方法の 1 つは、毎日少なくとも 30 グラムの食物繊維を摂取することです (サプリメントではなく、天然の食物繊維から摂取します)。マサチューセッツ大学の医学博士、ユンシェン・マー氏の研究報告では、減量したい人は複雑な食事アドバイスを続けるのが常に難しいと指摘しています。実際、繊維の摂取量を増やすことは減量に良い方法です。

理由は簡単です。全粒穀物、豆類、果物、野菜など、食物繊維が豊富な食品を食べると満腹感が得られます。こうすることで、高カロリーのジャンクフードを胃に溜めておくことができなくなります。

習慣16 / ストレスのはけ口を作る:

生活におけるストレスの量は、ウエスト周囲の長さに正比例します。体重は、食物摂取量や運動量に関係するだけでなく、ストレス調整にも密接に関係しています。ストレスは食欲や食物摂取量に影響し、体がカロリーを処理する方法にも影響を与えるからです。感情的な要因や食べ過ぎによって肥満になる人がいるとよく聞きますが、心理的なストレスを調整することも減量に良い影響を与える可能性があります。

習慣17 / 優先順位をつける:

ダイエットに失敗する人の多くは、忙しすぎて時間が足りないせいだと考えています。この時、自分の時間が何にかかっているのか、よく考えてみてください。時間を有効活用し、より効率的に作業する方法を見つけましょう。

忙しく働く友人の皆さん、この 17 の小さな習慣を読んだら、毎日忙しすぎて減量計画を実行する時間がないという言い訳はもう使えなくなります。パン先生が皆さんを応援しています。今すぐ健康的な生活を始めましょう!減量が成功することを祈っています。