会社員がダイエットするのは難しいですか？体重を減らすのに役立つ 17 の習慣 (パート 1)

健康的な減量は、常に最も話題になっています。テレビ、本、新聞、雑誌、さらにはインターネットでも、減量に成功する方法をシェアする人が常にいます。しかし、オフィスワーカーを最も苛立たせているのは、仕事が忙しすぎて、こうした健康的な減量プロジェクトを実行する時間を捻出できないことです。たとえば、運動する時間、料理をする時間、減量クラスに参加する時間などを見つけることは、まったく不可能です。

オフィスワーカーを悩ませているのは、仕事が忙しすぎて、こうした健康的な減量プログラムを実行する時間を捻出できないことです。たとえば、運動する時間、料理をする時間、減量クラスに参加する時間などを見つけることは、まったく不可能です。

実は、忙しいオフィスワーカーでもダイエットに成功できるんです。毎日の「ちょっとした習慣」から始めれば、大きな成果が期待できます。 6 月の CNN ウェブサイトの健康ニュースによると、オフィス ワーカーが短期間で体重を減らすのに役立つ 17 の日常的な習慣について、Teacher Pan が詳しく解説します。

習慣1：「0か1か」の考え方を捨てる：

ウェイクフォレスト大学の健康および運動科学准教授であるカトゥラ博士は、より健康的なライフスタイルに向けて踏み出す一歩一歩が非常に重要であると述べています。多くの人はジムで1時間過ごしたり、1日中減量食を食べたりしますが、忙しさのために期待される基準を満たせないと、すぐに落ち込んでしまい、減量の考えをあきらめてしまいます。

目先の成功や失敗だけに目を向けるのではなく、健康にポイントを追加できる小さな行動に焦点を当ててください。たとえば、今日ジムに行くのを忘れたとしても、その日の残りの時間はカロリー摂取に注意を払う必要がないということではありません。 「ゼロか1か」という概念を捨て去り、小さな努力で塔を建てるという概念に置き換える必要があります。現代人は忙しくてお椀ごと持ち運ぶことができないので、少しずつ食べなければなりません。

1日30分または60分を運動のために確保するのが理想的ですが、忙しすぎてまとまった時間を確保できない場合もあります。その場合は、断片的な時間を使って運動する必要があります。

習慣 2: 毎食の量を減らす。これはとても簡単です。

体重を減らすために、毎食自炊したり、ダイエット食を食べたりする必要はありません。現在の食事の量を減らすだけでいいのです。平均的な人は、1日あたり約1200〜1500カロリーを摂取する必要があります。継続して健康的に体重を減らしたいなら、毎食の量を減らしたり、甘いものを控えたりするだけでいいのです。まったく難しいことではありません。

習慣3：食事を抜かない：

この議論は非常に重要です。人体は4〜5時間以上食べないと、代謝速度が低下し、血液中のホルモンとインスリンの濃度に影響を与えます。長い間食べないと、ようやく食べられるようになったときに食べ過ぎてしまうことがよくあります。太りすぎの人の多くは、忙しい生活と不規則な食生活が原因です。朝にコーヒーを一杯飲むだけで、夕方までちゃんとした食べ物を食べない人もいます。

血糖値が不安定だと、ダイエットは難しくなります。1日3食、決まった時間に決まった量を規則正しく食べるのがベストです。

習慣4: 時間を使って運動する:

1日30分または60分を運動のために確保するのが理想的ですが、忙しすぎてまとまった時間を確保できない場合もあります。その場合は、断片的な時間を使って運動する必要があります。

例えば、朝に10分ウォーキング、昼に10分ウォーキング、夜に10分縄跳びをするなど、一日のさまざまな時間帯に運動時間を配分することができます。これを習慣にすることで、週に150分の運動という目標を達成することができます。定期的かつ継続的な運動は、少しずつでも大きな違いを生むという理論に合致しており、体重を減らす最も便利な方法でもあります。

長時間座り続けることは、心臓、脳、そしてもちろんウエストラインにも悪影響を及ぼします。椅子から立ち上がって、立ったり、歩いたり、運動したりする時間を増やしましょう。

習慣5: 食事に小さな変化を加える:

運動を短時間に分けて行うという同じ原理は、食べ物に小さな変化を加える場合にも応用でき、実践も簡単です。たとえば、ハンバーガーからチ​​ーズを取り除いたり、サウザンアイランドドレッシングを日本のソースに変えたりすることができます。

この方法は、固形食だけでなく、毎日の飲み物にも使えます。たとえば、もともとコーラやソーダを飲んでいた場合は、レモン半分を入れたソーダ水、砂糖を減らしたコーヒー、または砂糖なしのコーヒーに置き換えると、1 年で数ポンドの減量に役立ちます。私たちは短期的な成功を求めているのではなく、長期的な成功を求めています。

習慣6: 立てるときには座らない:

長時間座り続けることは、心臓、脳、そしてもちろんウエストラインにも悪影響を及ぼします。椅子から立ち上がって、立ったり、歩いたり、運動したりする時間を増やしましょう。これを実行することで必ずしも体重が減るわけではありませんが (減ればさらに良いのですが)、減った体重を維持するのに役立ちます。この小さなライフスタイルの習慣を過小評価しないでください。

仕事の都合で一定時間立つことができない場合は、朝の通勤中、グループミーティングに参加するとき、夜に電話で友達と話すとき、テレビを見るときなど、座るのではなく立つようにしましょう。

一日の時間が足りないと感じたり、定期的な運動のための時間を捻出しようとしたりするときは、たいてい遅く寝たり早く起きたりします。

習慣7: 十分な睡眠をとるようにしましょう:

一日の時間が足りないと感じたり、定期的な運動のための時間を捻出しようとしたりするときは、たいてい遅く寝たり早く起きたりします。しかし、十分な睡眠を取らないと、体の組織や臓器が正常な機能を維持するために適切に修復する時間がなくなるため、このような戦略は裏目に出る可能性が高いです。したがって、睡眠時間と質は十分でなければならず、食べる量を減らして運動量を増やすと、減量の目標を達成できる可能性が高くなります。

習慣8: 週末を賢く使う:

仕事で疲れていても、週末には 2 日間の時間が残っています。適切な計画を立てれば、健康的な食材を購入し、翌週の食事の準備をすることができます。さらに、この 2 日間を利用して、より長い運動プログラムを実行することもできます。週末に 120 分間運動できれば、平日は時間を短縮でき、1 週間に 150 分間運動するという目標を簡単に達成できます。

つづく...