産後肥満を心配しないで、体重を減らして引き締めるための5つのエクササイズをしましょう

【ポイント】：産後の肥満は多くの新米ママにとって大きな問題です。健康的に体重を減らして妊娠前の体型に戻すにはどうすればいいのでしょうか？以下では、あなたがホットなママになるために役立つ、効果的な産後減量方法をお勧めします。

出産後、母親のお腹や太ももは肉付きがよくなり、体型は以前ほどスリムではなくなります。多くの人はこれを正常だと思い、放置してしまい、その結果、体型がひどく歪んでしまいます。以下では、むくんだ体にさよならして、セクシーなママになるために役立ついくつかの行動をお勧めします。

産後ダイエットエクササイズ1

1. マットの上に仰向けに寝て、前腕で上半身を支え、腕を90度に曲げます。膝を曲げて足を体に近づけ、つま先が地面につくようにします。

2. 前腕で上半身を支え、つま先を地面につけたままにします。右側で膝を地面に向かって傾け、次にすぐに左側に傾け、右側で繰り返します。

産後ダイエットアクション2

1. 仰向けに寝て足を上げます。両手を体の横か腰の下に置いて、マットの上に仰向けに寝ます。

2. 足を高く上げ、腰を地面から離します。これを 10 回繰り返します。

産後減量アクション3

1. 両手を自然に両脇に下げ、足を上げ、膝を90度に曲げ、ふくらはぎをベッドと平行にして仰向けに寝ます。

2. 右足のつま先で地面に触れ、再び平行に戻します。次に左足のつま先でベッドに触れます。同じ動作を左足と右足で交互に行い、5～10 回繰り返します。

産後減量アクション4

1. 足を肩幅に開いて立ち、片方の腕を肩幅に開いて体の前に上げます。もう一方の腕を背中の後ろに置き、同じく肩幅に広げます。

2. 腕を前後に動かしたまま、腰を左右に回転させ、5～10 回繰り返します。

産後減量アクション5

1. マットの上に仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置きます。片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げて胸に向かって持ち上げます。

2. 曲げた膝を反対側の肘で同時に触ります。もう一方の腕と脚でも同じ動きを10回繰り返します。

出典: 39 ヘルスネットワーク www.39.net

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