月経痛を和らげるライフスタイルのヒント

月経困難症は多くの女性の生活に大きな悩みをもたらします。患者は以下のヒントを参考にして痛みを和らげることができます。

1.便秘を防ぐ

便秘によって引き起こされるストレス反応は、体の消化管の蠕動運動を加速させ、それによって子宮の緊張した収縮を刺激し、女性は短期間で激しい痛みを経験し、月経困難症の症状を悪化させます。したがって、日常生活で月経困難症の症状がある女性は、軽くて消化しやすい食事を心がけ、唐辛子、生の玉ねぎ、生のニンニクなど、辛いものや刺激の強い食べ物を控え、排便をスムーズにし、消化管の激しい蠕動運動によって引き起こされる重度の月経困難症を避ける必要があります。

2. エストロゲン補充

女性の痛みに対する耐性は、体内のエストロゲンのレベルと密接に関係しています。エストロゲンを多く含む食品を補給すると、女性の月経困難症に対する耐性が効果的に改善され、痛みがある程度軽減されます。エストロゲンが豊富な食品には、豆、ナツメ、ロバの皮のゼラチン、小麦、黒米、レンズ豆、玉ねぎ、レモン、トウモロコシ、バナナ、ウズラの卵、リンゴ、ザクロ、イチョウ、フェンネル、ヒマワリの種などがあります。

3. 特別な役職

月経困難症が起こると、女性は頭を低く腰を高くする姿勢をとることで痛みを効果的に和らげることができます。つまり、ベッドの上でひざまずき、腰を上げ、この姿勢を数分間維持します。これにより、子宮後屈が改善され、月経血の排出が促進され、骨盤内の鬱血症状が緩和され、月経困難症や腰や背中の不快感が軽減されます。