2か月で脂肪を落とす秘訣：ウェイトトレーニング＋スクワット

日本に来たことがある人なら、SMAPの香取慎吾がレモン汁を絞りながら胸筋を披露するCMを見たことがあるだろう。彼はプライベートフィットネスセンターで専属トレーナーとマンツーマンで集中トレーニングを行い、筋肉質な体を作り上げ、今日の自慢の筋肉男になったのだという。

この日本のプライベートフィットネスセンターは科学的な減量法を採用しており、各受講者の骨格、体格、目標に基づいてボディシェイププランを策定し、目標の体型に合わせて運動時間や食事量を正確に計算し、短期間で理想的な体型を形成できます。

簡単に体型を維持できる2ヶ月ボディシェイププラン

当プライベートジムで推進しているボディメイク法は、摂取カロリーをコントロールしながら基礎代謝を高めるというものです。したがって、体内に入るエネルギーの量は減少し、燃焼されるカロリーの量は増加します。この科学的な痩身法を2か月続けると、筋肉の割合が高くなり、エネルギーを消費しやすい体になり、体が引き締まった後の体型を維持しやすくなります。その中でもスクワットを組み合わせたウエイトトレーニングは代表的なものの一つです。

さらに、2か月間のボディシェイププランでは、体型を改善しながら、良い食習慣という重要なことも得ることができます。週2回の運動と、健康コンサルタントのアドバイスによる食事管理を通じて良い食習慣を身につければ、体重が戻ることは容易ではありません。

2か月で体重を減らす秘訣：ウェイトトレーニング+スクワット

鍛える筋肉: 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス。

1. はじめに:

1. 動作中にバーベルが落ちないように、親指でバーをしっかりと握ってください。

2. バーベルを背中の上部の筋肉に当てると頸椎への負担が軽減され、胸と背中をまっすぐにすると脊椎への圧力が軽減されます。

3. 膝と股関節を同時に伸ばしても、脊椎に余分な圧力がかかりません。

2. 実践例:

1. 肩をすくめて胸をまっすぐにしておくと、背骨（腰）にかかる圧力が軽減されます。

2. 膝関節に負担がかからないように、膝がつま先より高くならないようにしてください。さらに、太ももの前側が床と平行になるまでしゃがむことで、下半身に十分な刺激を与えることができます。

3. 膝と腰を同時に伸ばすと、下半身に負担がかかります。

4. 収縮しながら息を吐くと、血圧が上がりすぎるのを防ぐことができます。

5. 間違った行動を避ける（注意）

a. 背骨（腰）への圧力を軽減します。

b. 膝関節への圧力を軽減します。

c. 安定性を確保する。

3. 終了

1. 胸を張ることで腰への負担を軽減できます。

コンビニ食材で栄養たっぷりの食事も

また、良い食育や習慣を維持することも非常に重要です。例えば、コンビニの食材を使用して栄養のある食事を摂ることもできます！

1. 高品質な植物性タンパク質無糖豆乳がコンビニで買える

2. スープは低カロリーの山菜チキンスープ、昆布とあさりのスープ、海藻入り卵スープからお選びいただけます。

3. サラダのドレッシングは、さっぱりとした「和風ソース」と、食べ応えのある「ビネグレットソース」からお選びいただけます。

4. 外食する人でもステーキやハンバーガーのパテを食べることができます。ステーキやハンバーガーのパテは低炭水化物ダイエットにぴったりだからです。ステーキハウスで注文するときは、ソースなしと鉄板焼き麺なしで頼むことができます。タンパク質が豊富な食事として、代わりにサラダを注文しましょう。

5. ビュッフェやお弁当での外食は、実は低糖質ダイエットにとても役立ちます。主食はお肉、副菜は3～4品と決めましょう！

肉：豚肉、鶏肉、魚、牛肉などを主に選びます。

おかず：野菜、卵、豆製品（豆腐、干し豆腐など）。

ただし、避けるべき食材としては、米、肉の皮（鶏皮など）、麻婆豆腐などのとろみのあるおかず、揚げ物、甘酸っぱいおかずなどがあります。

6. 外食する人も健康的に火鍋を食べることができます。食べるときは、カボチャ、トウモロコシ、サトイモなどの根菜類や、ミートボール、魚団子、餃子、かまぼこなどの水産加工品などの火鍋の具材を食べないように特に注意してください。

日本で人気のプライベートフィットネスセンターがオープン

日本国内で3万人以上の会員を集積し、高い認知度を誇るプライベートフィットネスセンターが台湾に正式進出。独立したプライベート空間、マンツーマンの専属コーチ、プロの栄養士が効果的なダイエット管理システムを提供します。参加者は食生活を整えるだけでなく、生活習慣も改善できます。