運動は単に体重を減らすだけではありません！知っておくべき3つの大きなメリット

健康を維持するためには運動が重要な役割を果たします。一般に信じられていることとは反対に、運動だけでは体重を減らすことはできません。しかし、運動と5/2断続的断食を組み合わせると、体重を減らし、減量を維持し、健康を改善するのに最適な組み合わせになります。断続的な軽い断食は、脂肪を最も効率的に燃焼させます。定期的な運動と組み合わせると、筋肉組織が増加し、体脂肪率を減らすことができます。

定期的な運動の利点

特典1／

インスリン感受性やその他の代謝指標の改善は断続的な断食に似ています。インスリンは血糖値を調節し、糖を体内の細胞に運び、貯蔵したりエネルギーに変換したりするのを助ける重要なホルモンです。

体の筋肉がインスリンに対してより敏感であれば、血糖値をより効率的にコントロールでき、それによって糖分を筋肉細胞に素早く届けることができます。さらに、運動はコレステロールとトリグリセリドの調節にも役立ちます。

特典2／

筋肉組織を増強し、維持します。運動は体の構成を変えることができます。体組成は体重よりも健康に大きな影響を与えます。お腹周りや内臓の周りに蓄積した脂肪（内臓脂肪）は健康に有害であり、運動は内臓脂肪を減らす良い方法です。筋肉は脂肪よりもわずかに多くのエネルギーを消費します。体重に反映されるほど明白ではありませんが、体重を維持するのに十分であることは間違いありません。

特典3／

骨を保護し、強化します。私たちの骨組織は、成人になるまでに最大限に発達します。定期的な運動は骨を強化し保護するのに役立つため、骨組織を維持し、骨粗しょう症のリスクを軽減するのに役立ちます。

ストレスを軽減します。運動をするとストレスが軽減され、脳内で生成される化学物質であるエンドルフィンが放出され、痛みを和らげて幸福感を生み出します。

どんなスポーツをしたらいいでしょうか？どのくらいの頻度で運動すべきでしょうか? 】

最近の支持者は、成人は毎日運動し、理想的には週を通してさまざまな高強度および中強度の活動を組み合わせるべきだと提唱しています。しかし、重要なのは、好きなスポーツを定期的にプレイし、時々何か新しいことに挑戦することです。

• 高強度の運動：ランニング、チームスポーツ（サッカー、バスケットボール） 中～高強度の運動：早歩き、サイクリング、水泳 筋肉増強運動：ヨガ、ピラティス、ウェイトトレーニング

しばらく運動をしていない場合は、運動プログラムを始める前に医師に相談することをお勧めします。最初は各エクササイズの時間を短くして、徐々に長くしていき、最終的には 30 分間続けることを目標にします。

最終的には、自分に最適な運動の種類を見つけて、それを楽しんで行う必要があります。運動は拷問であってはなりません。普段より 1 つ手前で地下鉄を降りたり、椅子の代わりにピラティス ボールを使ったり、1 時間ごとに 5 分間オフィスから出たりなど、日常生活の中で体を動かす機会を見つけるようにしてください。こうした小さな動きが積み重なって、大きな変化が生まれます。

運動は健康に良く、元気になります！

この記事は天下文化が発行した「フランス人女性がおいしいものを食べて減量 5/2 健康的に軽い断食」からの抜粋です。