体の水分排出を助けます！浮腫の解消：季節によって異なる戦略

太っているのに健康ではないなんて、本当に不公平です！多くの女性はBMI（ボディマス指数）は正常でも、むくみにより体がむくんで見える。運動やマッサージ、ダイエットを試しても、体重減少や​​むくみ軽減の効果が満足のいくものではない。ご存知でしたか？その理由は、浮腫を軽減する方法が「季節に適応」していないためだと考えられます。専門家は、人間の浮腫は季節によって変化し、体が自然に「水を排出」するのを助けるには適応性が必要であると考えています。

日本の順天堂大学医学部の小林弘幸教授は著書『むくみ・むくみを解消、7日間で3キロ痩せる』の中で、肥満の90％は「むくみ」が原因だと述べています。自律神経を整えれば、むくみを解消し、むくみを解消することができ、見た目もスリムになり、若々しく、元気になります。しかし、春、夏、秋、冬と季節ごとに浮腫の原因や種類が少しずつ異なります。浮腫を効果的に解消したいなら、方法を適切に調整する必要があります。

春/疲労と倦怠感、朝早く起きてこまめにストレッチ

寒い冬が終わり、だんだんと暖かくなってきた春。一般的に、血液の循環が良くなるため、むくみが起こりにくくなります。しかし、急激に変化する気候に体がついていけなくなると、自律神経のバランスが崩れ、副交感神経が異常に高まり、体が過剰なリラックス状態になり、やる気のなさや憂鬱感が生じやすく、代謝にも影響を及ぼし、「感情のむくみ」につながります。

春の「感情のむくみ」の悩みを解消するには、毎日起きたら簡単な体操をする習慣をつけるのがおすすめです。両手を頭の上に上げて交差させ、息を吸いながら手を上に伸ばすと、血液の循環が活性化し、自律神経を整えることができます。また、朝早くシャワーを浴びるのもいいでしょう。温水とお湯が肌に刺激を与えることで、交感神経がより活発になり、自律神経のバランスが保たれ、余分な水分が排出されます。

雨季/運動を多くして血液循環と体内の水分排出を改善しましょう

梅雨の時期に浮腫みやすい理由は主に3つあります。第一に、梅雨の時期は低気圧に覆われることが多く、交感神経が刺激されやすく、自律神経の乱れや血行不良を引き起こし、浮腫みにつながりやすいこと。第二に、梅雨の時期は湿度が高く、人体の水分が汗となって毛穴から蒸発しにくく、体内に水分が溜まって浮腫みができやすいこと。第三に、梅雨の時期は雨の日が多く、多くの人が「家にこもりがち」になって運動に出かけるのが面倒になり、呼吸が浅くなり、血行不良から浮腫みにつながることです。

梅雨のむくみ解消の秘訣は血行改善！血液の循環と発汗を高めるために熱心に運動することに加えて、自律神経系のバランスを維持し、体が正常に「水分を排出」できるようにするために、規則正しい生活習慣も重要です。

夏場やエアコン使用者は手足が冷えやすいので、体を暖かく保ち、寒さを恐れないようにしましょう。

論理的に言えば、暑い夏は汗をたくさんかく季節であり、浮腫みに悩まされる可能性は低くなります。しかし、エアコンの効いた部屋に頻繁に出入りする人が多く、急激な温度変化により自律神経のバランスが崩れ、血行が悪くなりやすく、「夏は手足が冷える」「肩や首が痛い」「食欲不振」「腰痛」「頭痛」などの症状が出やすくなります。さらに、夏はエアコンを使用することが多いため、発汗の機会が減り、余分な水分や代謝物が体内に蓄積されやすくなり、浮腫みにつながります。

夏場に手足の冷えやむくみが出やすい人は、エアコンの効いた部屋にいるときは上着や毛布を用意し、寒さを感じたら羽織り、体を温める、糖や脂肪をエネルギーに変えるビタミンB群や血行促進のビタミンE、体温を上げる効果のある玉ねぎやショウガなどの香辛料を多く摂る、39～40℃のお湯で半身浴をする、水分を多めに摂るなどの対策がおすすめです。

秋冬：規則正しい生活、血行促進

秋から冬にかけて気温が下がると、体温の放散を防ぐため、自動的に交感神経の働きが高まり、血管収縮が起こります。血管が過度に収縮すると、末端まで血液が届かず、手足の冷えやむくみなどの悩みが増えます。この時期、秋冬の浮腫みを改善するには副交感神経の働きを高めることが鍵となります。

副交感神経系が浮腫の解消に役割を果たせるようにするには、規則正しい生活習慣から始める必要があります。具体的には、1日6時間以上の十分な睡眠をとること、1日3食を決まった時間に均等に食べること、どんなに寒くても適度な運動をする習慣を維持するが、急激な運動は避けること、体を暖かく保つために適切な衣服、スカーフ、帽子、靴下、ブーツを着用することなどです。