秋に肉を買いだめしないでください!太らずに安全に食べられる4種類の食べ物

最近は気温も下がり、体の代謝も徐々に落ちて脂肪がつきやすくなっており、減量に終わりがないようです。怖がらないで！代謝を高めて脂肪燃焼を助ける4つのコツを教えます!

脂肪がどんどん蓄積されるのを防ぎ、体の代謝を改善するには、あらゆる面から始めなければなりません。運動するだけでなく、バランスの取れた食事を摂り、体に必要な栄養素を十分に補給し、脂肪が逃げ場のないような良い生活習慣を身につける必要があります。

秋になると気候が暑さから涼しさに変わり、人体の生理的代謝もこの変化に適応するために変化します。胃腸の消化不良を避けるために、生の食べ物や冷たい食べ物を食べすぎないように特に注意してください。また、食べ過ぎないようにしてください。秋は気候も良く食べ物も豊富なので、食べ過ぎてしまう人も多いです。過剰摂取したカロリーは脂肪に変換されて蓄積され、人は太ると言われています。秋のダイエットでは、食欲に任せて食べ過ぎないように節度を保つことが大切です。

秋には、冬瓜、大根、ズッキーニ、ナス、緑の葉野菜、リンゴ、バナナなどの野菜や果物をもっと食べるべきです。繰り返しになりますが、バランスの取れた食事は、タンパク質、脂肪、炭水化物、無機塩、ビタミンなど、体に必要なさまざまな栄養素を、完全な種類、十分な量、適切な割合で摂取することを保証します。

タンパク質は消化に長い時間がかかるため、満腹感が持続し、空腹を感じにくくなります。

【カテゴリー1／タンパク質】

タンパク質は体内の塩分と水分の排出を助け、浮腫を解消します。タンパク質は消化に長い時間がかかるため、満腹感が持続し、空腹を感じにくくなります。タンパク質は脂肪形成を促進するホルモンの分泌を抑制し、脂肪の生成を減らすことができます。最も重要なのは、タンパク質が体内で消えて蓄えられない熱エネルギーに変換され、体温の上昇により30％が消費されることです。

タンパク質を補給する方法

運動をしない人の場合、1日あたり体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質で十分です。アスリートやボディービル愛好家の場合は、より多くのタンパク質を補給する必要があります。一般的に、タンパク質を補給するのに最適な時間は朝と夕方で、運動後 90 分以内もタンパク質を補給するのに最適な時間です。

タンパク質を補給する食品を摂る際には、脂肪を摂りすぎないように注意する必要があります。食事の観点から見ると、最も理想的なタンパク質食品は、大豆、卵、牛乳、魚、赤身の肉です。赤身の肉は高たんぱく質食品です。食べ過ぎると脂肪が蓄積されやすいので、適度に摂取しましょう。

タンパク質食品を摂取する場合、大豆はタンパク質含有量が最も高いものの、タンパク質の消化率は低いことを理解する必要があります。豆乳や豆腐など、各種大豆製品であればタンパク質の消化性が向上します。毎日豆乳を飲むと、消化率の高いタンパク質を摂取できます。

辛い食べ物にはカプサイシンが含まれており、物質の変換を早め、体の組織の燃焼を加速し、脂肪を破壊します。

【カテゴリー2 / 天然の辛い食品のサプリメント】

辛い食べ物にはカプサイシンが含まれており、物質の変換を早め、体の組織の燃焼を加速し、脂肪を破壊します。これはカプサイシンが体組織の温度を上昇させ、心拍数を速めるためです。胃の中での塩酸の生成を増加させ、食べ物の消化を助け、同時に胃への血流も増加させます。天然の辛さは栄養価が高く、減量にも役立ちます。

自然な辛さの食べ物を補う方法

辛い食べ物は、主に三食すべての調味料として使われており、例えば玉ねぎ、生姜、ニンニク、トウガラシ、コショウ、唐辛子、アニスの実、ミカンの皮、マスタードなどです。さらに、緑の大根もあります。

1. チリ

好き嫌いが分かれる、汗が出るけど食べるのを止められない、そんな唐辛子。その絶妙な身は燃える火に包まれていて、野菜の中でも最も情熱的で情熱的な性格をしています。さて、このいたずらな物には、あなたが拒否できないもう一つの理由があります。それは、脂肪を燃焼させて体を形作ることです。料理に適量の唐辛子を加えて味付けすると、発汗を促します。

2. ショウガ

生姜には子宮を温める効果があるため、生理中に生姜砂糖水を飲む女性の友人は多いようです。実は、辛い味の生姜には新陳代謝を促進する効果もあります。国際肥満ジャーナルに掲載された研究によると、ショウガは実験動物がより多くのカロリーを摂取し、体重を減らすのに役立つそうです。生姜汁を絞ったり、お風呂に入ったり、生姜茶を飲んだりすることは、いずれも減量に役立ちます。

ニンニクも陽の食べ物で、新陳代謝を高めます。また、利尿作用や血圧を下げる効果もあります。

3. ニンニク

日常生活で触れることさえ恐れる人が多いニンニクは、実はダイエットに良い効果があります。ニンニクは陽の食べ物でもあるため、新陳代謝を高め、利尿作用や血圧を下げる効果もあります。ニンニクをジュースに混ぜてお茶に浸したり、ニンニク、米、千切り生姜と一緒にお粥を作ったりすることもできます。ニンニクを食べた後、口の臭いが気になる場合は、茶葉を口に入れてしばらく噛むと、臭いは自然に消えます。

4. ワサビ

魚介類やお寿司を食べるときに欠かせないワサビは、涙を誘うだけでなく、脂肪組織の成長を遅らせる魔法の効果もあります。マスタードの食べ方は様々です。緑茶の粉末とマスタードの粉末を水に浸して飲み物にしたり、サラダにマスタードを加えたりと、どれも良い選択です。

【カテゴリー3／鉄分を含む食品】

鉄は食物繊維のように直接的に胃腸の解毒を促進することはできませんが、代謝率を維持するために非常に重要です。体内に十分な鉄がないと、体細胞は十分な酸素を得ることができず、代謝が低下します。

鉄分を豊富に含む食品を補給する方法

肉は鉄分の宝庫です。肉にはヘム鉄が含まれています。ヘム鉄は鉄の中で最も吸収されやすく、人体内でヘモグロビンの合成に直接使用されます。肉が赤いほど、ヘモグロビンが多く含まれています。レバー、心臓、腎臓、赤身の肉はすべて血液強壮に効果があります。

ビタミンCが豊富な野菜や果物をもっと食べましょう。トマト、柑橘類、キウイフルーツなどの食品は鉄分の吸収に効果的です。

実は、肉は必ずしも脂肪分が多いわけではありません。例えば、醤油煮牛肉の脂肪分は非常に少ないですが、鉄分が多く含まれています。黒骨鶏は微量元素が豊富で、脂肪分が非常に少ない食品です。ビタミンCが豊富な野菜や果物をもっと食べましょう。トマト、柑橘類、キウイフルーツなどの食品は鉄分の吸収に効果的です。

【カテゴリー4 / ビタミンB群を含むサプリメント食品】

ビタミンB群の中のビタミンB1、B2、B6、B12は、脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。これらのビタミンの主な供給源は、全粒穀物、果物、野菜、卵、牛乳です。

ビタミンB群を含む食品を補給する方法

1. ビタミンB1が豊富な食品：小麦胚芽、豚もも肉、大豆、ピーナッツ、ヒレハム、黒米、鶏レバー、胚芽米など。