むくみを解消して痩せよう！オリエンタルビリーのプライベートリンパエクササイズ

二度の白血病を患ったシンガポールの人気アーティスト「オリエンタル・ビリー」さんが、がん克服の秘訣を綴った二冊目の本を出版した。がんの化学療法による憂鬱と苦痛を、自然食品の調理や絵画で表現し、健康な生活を取り戻すため日本まで「ストレッチ体操」を習いに行ったこともある。特に「ストレッチ運動」は術後の浮腫みに効果があるだけでなく、減量したい人も頻繁に実践できるとされています。

簡単なストレッチ運動を通じて、体内のリンパ腺を伸ばし、浮腫を解消し、新陳代謝を助けることができます。 （撮影：黄志文）

本日、新刊『東方ビリーは感嘆符を生きる2』の出版記念会で、東方ビリーはがんを患い闘った経験について語りました。健康的な食事、規則正しい生活、十分な運動は誰もが知っている概念ですが、健康な体を維持するために最も重要なのは継続することだと語りました。

東方ビリーさんは、ストレッチ運動を始めて最初の3日間は明らかに体に痛みを感じたが、1週間続けた後、徐々にストレッチ運動のメリットを発見したと指摘した。ストレッチ運動は、手術後の浮腫を効果的に解消し、睡眠の質を向上させるのに役立ちました。また、肩や首の痛み、心身のストレスが緩和され、改善されました。彼の体も、若い頃の均整のとれた引き締まった筋肉のラインを取り戻しました。

回転ストレッチ

東方ビリーは、ストレッチ運動は主に体を伸ばすためのストレッチ運動に依存しており、筋肉や腱の損傷を減らし、筋肉痛を軽減できるだけでなく、体力を向上させ、新陳代謝を促進することもできると指摘しました。

まず、長いタオルまたは布片を取り、足を肩幅よりも広く広げ、腕を伸ばして布片をしっかりと引っ張ります（体をゆっくりと左に回し、次にまっすぐ後ろに回します）。体を動かさずに、左側を下げて右側を上げ、胸部を最大限に広げて伸ばします（4 8 拍後、準備姿勢に戻ります）。次に、反対側に切り替えて体を動かさずに、右側を下げて左側を上げ、胸部を最大限に広げて伸ばします（4 8 拍後、準備姿勢に戻ります）。

腕をまっすぐ左右に伸ばし、頭を上げ、深呼吸して息を吐き、腹部に力を入れます。手を下ろすときは、垂直に下げ、左右に伸ばし続け、深呼吸して息を吐き、固定点に戻ります。

回転ストレッチ（写真提供：元水文化）

全身ストレッチ

頭、肩、腰、腹部、膝、背中を全方向に伸ばすことで、体の各部のリンパ腺が強化され、免疫力が高まります。同時に、腰痛の予防、脚の筋肉のストレッチ、腰周りの脂肪の除去にも効果があります。

まず、足を広げて両手を垂直に地面につけます。頭をリラックスさせ、腹部に力を入れ、準備姿勢を維持します。次に、反時計回りに左に回転し、全身を一周しながら心の中で拍を数え、元の準備姿勢に戻ります。次に、時計回りに右に回転し、心の中で拍を数え、開始点に戻ります。

全身ストレッチ（写真提供：元水文化）

腰、腹部、膝のストレッチ

主に虚弱体質の方や腰痛に悩まされている方の症状を改善し、腎機能障害による浮腫にも非常に効果があります。

まず、足を広げ、手を布に巻き付け、腰を締めて、腰椎の2番目、3番目、4番目、5番目の間に置き、後ろに伸びる準備をします。ゆっくりと膝を曲げて腹部に締め、手の力を使ってゆっくりと体を後ろに傾けます。次に、心の中で拍を数え、5番目の拍で一時停止し、数秒後、体が前に動き始め、6番目の拍で直立姿勢に戻り、息を吸って吐きます。

腰、腹部、膝のストレッチ（写真提供：元水文化）