お腹を細くし、ウエストを細くする7つの原則と4つの動き

できるだけ短い時間で厄介なお腹の脂肪を取り除くにはどうすればいいでしょうか?実際、お腹を細くしてたるんだお腹の脂肪を取り除くのは難しくありません。7つの原則と4つのお腹痩せエクササイズを念頭に置き、毎日の食事、生活習慣、運動を全面的に変えれば、目標を達成することができます。

[体重を増やすことなく減量するために、これらの 7 つの原則を毎日覚えておいてください]

原則1：1日に果物3個と野菜150グラムを食べる

果物や野菜をもっと食べると満腹感を得られるだけでなく、デザートへの強い欲求を抑えるのにも役立ちます。さらに、食物繊維を豊富に含む食品を多く摂取すると、腹部膨満の主な原因の 1 つである便秘を効果的に治療できます。したがって、果物や野菜をもっと食べることも、お腹の脂肪を減らす良い方法です。

原則2: アルコールを避ける

ビール、カクテル、リキュール、その他のアルコール飲料は、お腹の脂肪の主な原因である可能性があります。アルコールには脂肪分は含まれていませんが、カロリーは非常に高く、200mlのグラス1杯で100kcalのカロリーが含まれています。アルコールはまた、腹部に脂肪を蓄積させる強力なホルモンであるコルチゾールの体内濃度を高めます。

原則3：1日に9杯の水を飲み、炭酸飲料を避ける

朝食前にコップ1杯の水、薄い蜂蜜水、またはセルロースを加えた水を飲むと、胃腸の運動が促進され、前夜の体内の老廃物や代謝物が排出され、小腹がぽっこりする可能性が低くなります。 1時間以内に水を飲みすぎないでください。水をたくさん飲むと内臓の浮腫みの原因になります。「水は低いところに流れる」ので、余分な水分が腰や下肢に集まり、腰や下肢の浮腫みを引き起こします。さらに、お腹が風船のように膨らむ炭酸飲料や糖分の多い飲料の摂取を控えるようにしましょう。

原則4: 背筋を伸ばして座る

体重を減らすことは、人々が考えるほど難しくない場合があります。座る姿勢を正し、お腹を引き締めて胸を突き出すだけで、腹部の脂肪を減らせる人もいます。胸を張り、腹部を引き締め、背筋を伸ばし、鐘のように座ることを常に意識してください。常に続けることができなくても、思い出したときに実行してください。腹部の余分な脂肪を 1 kg 以上減らすことは可能です。

原則5／腹式瞑想

腹部に焦点を当てた瞑想の実践は、身体の健康と感情的な幸福の両方を維持するのに役立ちます。肩を後ろに引いてまっすぐに座り、頭を高く上げ、手を膝の上にリラックスさせ、目を閉じ、リラックスして深く息を吸ったり吐いたりします。あなたの「中心」が、体全体に暖かさ、強さ、美しさを放っていることを感じてみましょう。この種の瞑想は体の新陳代謝を促進し、腹部を自然に引き締める効果が得られます。

原則6／腹部マッサージ

顕著な効果を得るためにスリミングクリームをどのように塗ればよいですか?腹部に痩身クリームを塗るときは、腹部の皮膚を少し上向きに引っ張り、ゆっくりと前後に回転させることを忘れないでください。最後に、痩身クリームに含まれる有効成分が十分に吸収されるように、手のひらを使って腹部を時計回りにマッサージします。これは腹部の脂肪を減らすだけでなく、消化にも役立ちます。

原則7 / 腹筋を強化する回転運動

腹筋を強化する最も伝統的かつ効果的な運動はフラフープです。このエクササイズはシンプルで簡単に行うことができ、時間や場所の制限はありません。テレビを見ながら、フラフープを腰の周りで5分間連続して回転させると、腰の筋肉組織全体が強化され、心臓と循環器系の機能が向上します。

[お腹の脂肪にさよならする4つの簡単な動き]

動作1: 脚のストレッチとつま先蹴り

1. 膝を曲げて仰向けに寝ます。足を地面に平らに置き、手を体の横に置きます。腹部を引き締め、できるだけ締める様子をイメージします。

2. 息を吐きながら、曲げた左膝をゆっくりと腹部に向かって持ち上げます。 5 を数えながら、つま先を地面に押し付けながら、左足をゆっくりと下ろします。両足を上げて、各足で12回繰り返します。

アクション2/曲げ脚腹筋運動

1. 仰向けに寝て、足を空中に上げ、膝を90度に曲げます。指先を耳の後ろに置いて頭を支えます。ゆっくりと頭、肩、背中を上げ、腹筋を締めます。

2. ゆっくりと体を下ろし、地面に横になります。持ち上げるたびに、頭と肩を地面から離すことを忘れないでください。 25回繰り返します。

アクション3/バイシクルシットアップ

1. 膝を曲げて足を地面につけた状態で仰向けに寝ます。両手を頭の後ろに回して頭を支えます。肘を外側に曲げ、腹筋を収縮させながら、頭、肩、背中の上部をゆっくりと床から持ち上げます。

2. 上半身を回転させ、左肘で右膝を支えます。同時に左足を伸ばします。反対側も同様に6回繰り返します。