フラフープは減量に役立ちますか?局所的な脂肪減少は効果が限られている

映画「ロード・オブ・ザ・リング」でエルフの王女を演じたハリウッド女優リヴ・タイラーは、人々の心に深く根付く超越的な気質の持ち主である。彼女はインタビューで、美しい体型を維持する秘訣はフラフープを使ってウエストを鍛えることだと語った。また、米国のミシェル・オバマ大統領夫人や歌手のビヨンセも、体型維持のためにフラフープを使っていると公言している。しかし、毎日フラフープをすると本当に体重が減るのでしょうか?フラフープについてどれくらい知っていますか？

フラフープは体のカロリー燃焼を助けますが、ウエストの脂肪を減らす効果は限られています。

フラフープの利点は何ですか?

アメリカ運動学会（ACE）の研究報告によると、フラフープは1分あたり約7カロリーを消費し、最大心拍数を84％増加させてより多くのカロリーを消費する効果があるそうです。英国のニュースサイト「デイリー・メール」もウィスコンシン大学の研究結果を引用し、フラフープを1日30分続けると、長期的にはウエストラインを整え、カロリーを燃焼するのに役立つと指摘した。

フラフープは多くの人がやってみたいアクティビティですが、その使い方や意味についてあまり知らない人もたくさんいます。実際、フラフープの不適切な使用は危険です。フラフープを使用するときは、まず理解しておかなければならない関連知識や概念がいくつかあります。

フラフープを振る前に知っておくべき3つのこと

1. 十分にウォーミングアップする：フラフープにはさまざまな重さのものがあります。フラフープが重いほどウエスト痩せ効果が高く、10分で100カロリーを消費できると言われています。ただし、腰椎は怪我をしやすい部分でもあります。そのため、フラフープを使用する前に、急激な力で腰に負担がかからないように、まず15分間のウォーミングアップ運動と全身のストレッチをしっかり行う必要があります。

また、腰椎を痛めないように、フラフープを使用する前に十分なウォーミングアップ運動とストレッチを行う必要があります。（写真/）

2. 局所的な脂肪の減少は達成できない：脂肪は全身に付着するため、基本的に 1 種類の運動だけで局所的な脂肪の減少を達成する方法はありません。したがって、ウエスト周りの脂肪を具体的に減らすことはできません。脂肪を減らしたい場合は、効果を上げるために有酸素運動が依然として必要です。フラフープを、通常の運動に加えてちょっとした娯楽として捉えましょう。音楽を聴きながらリラックスできる運動をすることもできます。フラフープで脂肪を燃焼させるのはやめましょう。

3. 有酸素運動は全身をスリムにすることができます。毎日30分フラフープをする代わりに、ジョギング、水泳、自転車に乗る時間を使う方が良いでしょう。これは、脂肪の分解がホルモンを通じて体全体の細胞に伝達され、脂肪が燃焼するからです。したがって、体の特定の部分を運動しても、近くの脂肪が直接除去されるわけではありません。

もちろん、フラフープは今でも大衆の余暇活動に非常に適しています。運動に疲れたとき、またはたまに週末に怠けたいとき、あまり激しい運動をしたくないときは、自宅でフラフープをレジャー活動として取り出して、体の発汗を促進し、新陳代謝を高めることができます。