再び体重が増えないようにするための3段階の健康的な減量ガイド

市場には何百もの減量方法がありますが、一晩で効果が出るような怠惰な減量方法を試しても、すぐにまた体重が増えてしまう人がたくさんいます。繰り返し体重を減らすと、経済的損失と身体的損失の両方が生じます。漢方医は、計画を実行し、良い生活習慣を身につけるという3段階の減量アプローチを推奨しています。

衛生省彰化病院中医学科主任の馬一世医師は、痩身薬や電気療法、糸の埋め込みなどの一般的な減量法は短期間で体重を減らすのに役立つものの、減った体重はすぐに元に戻ってしまうことが多いことが臨床研究で示されていると述べた。減量の3段階を実践し、食生活を調整し、体調管理をしっかり行い、定期的に運動することができれば、急激な体重増加や身体へのダメージを心配することなく、健康的に月に2～3キログラムほど減量することができます。

【健康的に痩せる3つの段階】

フェーズ1: 食習慣を調整する

過度なダイエットは食べ過ぎにつながりやすく、身体に深刻な後遺症をもたらす可能性があります。 「1日3食だけ食べて主食を減らす」という考え方を取り入れることをお勧めします。 3食は通常通り栄養バランスのとれた食事を摂るべきですが、米、パスタ、饅頭、パン、根菜類などのでんぷん質の主食の摂取量を減らす必要があります。さらに、スナック菓子を食べない、甘い飲み物を飲まない、味の濃い食べ物を避ける、肉の皮をむく、野菜の水気を切るといったルールを厳守する必要があります。

この段階での食生活の調整は達成するのが最も困難ですが、最も重要なステップです。良い正しい食習慣を身につけなければ、身体を壊したり、すぐに体重が戻ったりすることになります。

フェーズ2: 身体の調整

減量の過程で、多くの人が疲労や便秘などの不快な症状を経験します。中医の馬一石氏は、プロの中医が個人の体質に応じて澄啓煎じ、馬行益丸煎じ、李仲煎じ、苓桂樹丸煎じなどの処方を処方し、減量過程の不快感の改善に役立てたり、便秘、水湿、寒湿、湿熱など肥満になりやすい肥満体質を調整したりして、減量で良い結果が出るようにすることを推奨しています。

ステージ3: 定期的な運動

運動をすると体脂肪が燃焼して体重が減ると多くの人が信じているが、中医学の医師である馬一石氏は、激しい運動で消費されるエネルギーは、間食で摂取するカロリーよりも低いことが多いと述べている。運動と減量の効果を高めるために、まずは早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳などの軽い運動を毎日30分程度続け、その後、食生活を調整することが推奨されます。