ランニング前に体幹の筋肉を鍛えるにはたった60秒しかかかりません

とても奇妙ですね！走っているとき、なぜ体がいつも左右に揺れるのでしょうか? これは正しいですか?このような状況では、短時間のランニングでも疲れを感じやすくなります。李哲宇コーチは次のように話しています。「走るときは、下肢と足の筋力に頼って前進するだけでなく、上半身のコアマッスルを使って体幹のバランスを支え、安定させ、体を前に進めることが最も重要です。そのため、走る前に簡単な筋力トレーニングを行い、上半身のコアマッスルを強く力強くすると、走るときに左右に揺れることがなくなります！」

ハンサムなボディビルコーチのLi ZheyuとモデルのZhang Chushanが「ランニング前 - バーレイズ」ボディビルエクササイズを実演します！ （撮影：江敏軍）

【走る前にスティックを上げる】運動手順：

ステップ 1:まず、「標準のプランク ポーズ」を行い、腕を肩の下に置き、肘で体を支え、足を揃えてつま先立ちします。

詳細: 標準的なプランクの姿勢から、腕立て伏せをするときのように、腕を肩の下に置き、肩より少し広くします。腹筋は力を発揮し続け、体全体が一直線になり、腰が沈まないようにします。

ステップ 2:片足を上げて 10 秒ほど保持し、次に足を替えます。毎回3セット行います。

手順: 片方の足を最高点まで上げ、約 10 秒間その状態を維持してから、足を替えます。トレーニングを強化するには、20秒間保持します。

【ボディシェイプのコツ】:

「走る前に棒を上げる」運動は、主に腹横筋と腰、つまり体幹の筋肉を鍛えます。この動きはプランクのバリエーションですが、違いは片方の足を上げることです。動作中は、腰を締めて体を安定させ、体をまっすぐに保ち、頭と背骨のバランスを保ち、腰が沈まないようにし、胴体を安定させます。手の約 30 cm 前方の床の一点に視線を集中します。腰椎の圧迫を避けるために、息を止めずに普通に呼吸してください。

「走る前にスティックを上げてください」という小さなリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。