女子のための筋トレの6つのメリット：老化を遅らせ、体重を減らす

【ポイント】：ほとんどの女性は体重を減らすために運動しますが、実は女性にとって筋肉の増強は非常に重要です。女性にとっての筋力トレーニングのメリットについてお話しします。

女性は筋肉を鍛える？これを聞いて、多くの人がこんなイメージを思い浮かべるのではないでしょうか。

しかし実際は、女性が筋肉を正しく鍛えると、この体型になるのです。

これはなぜでしょうか?

1. 女性と男性のホルモンの違い

女性が筋肉質になるのは簡単ではありません。これは主に、女性には筋肉の成長を促すホルモンであるテストステロンが不足しているからです。このホルモンは、女性よりも男性のほうが自然に高いレベルで存在するため、女性が大きな筋肉を作るのは男性よりもはるかに困難です。

2. 女性の筋力トレーニングの強度は男性よりも低い

筋力トレーニングによる筋肉の増強は、実際には破壊とそれに続く修復と再生のプロセスです。まず、トレーニングによって少量の筋肉が損傷し、その後、ホルモンの作用によって筋肉が修復され、再び成長します。しかし、女性が普段行っているトレーニングは、一般的に中～低強度であり、筋肉への「ダメージ」が少ないため、修復・再生効果が低く、大きな筋肉が成長しません。

これを見て、多くの女の子が疑問に思います。女性が大きな筋肉をつけるのは簡単ではないので、なぜ一部の女性アスリートは男性のような大きな筋肉を持っているのでしょうか?その理由は、アスリートは長期間トレーニングを行い、特別なトレーニングプログラムを通じて筋肉が成長するのは当然だからです。生まれつき筋肉質な女性やアスリートを除いて、女性は筋力トレーニングをしても筋肉が大きくなるわけではなく、筋肉の質が向上し、筋肉のラインが強調されるだけです。

女性のための筋力トレーニングのメリット

1. 減量効率の向上

摂取カロリーが摂取カロリーを超えると、脂肪が燃焼されて体にエネルギーが供給され、減量効果が達成されます。このプロセスでは基礎代謝が重要な役割を果たします。基礎代謝率が高い人はカロリーを消費する能力が高くなります。人体の筋肉量は基礎代謝に影響を与える重要な要素です。さらに、女性は筋肉を鍛えることで減量後のリバウンドを防ぐことができます。

2. 体を整える

筋肉をつけずに単に脂肪を減らすと、体は筋肉が不足し、不健康なほど痩せてしまいます。筋肉運動は、腹部、脚、腕など体のさまざまな部分を引き締め、筋肉の弾力性を高め、体を筋肉質にし、人全体を健康で明るく見せることができます。

3. 関節や骨の損傷を防ぐ

筋肉は関節と骨の「保護層」です。英国関節炎研究協会の筋骨格老化研究責任者、ジャネット・ロード教授は、「健康な筋肉は老後の転倒リスクを軽減します。筋肉は動きを制御するのに役立ちます。手首の骨折など、制御可能な範囲内での事故の発生を減らすことができます」と語った。

4. 老化を遅らせる

人は年をとるにつれて、すべての臓器が「老化」し「退化」しますが、筋肉も例外ではありません。年をとる前に、筋肉をもっと鍛えることをお勧めします。トレーニングを通じて、筋肉の質を向上させ、筋肉の退化と萎縮を遅らせ、老化を遅らせる効果を得ることができます。

5.子宮脱を防ぐ

多くの女性は出産後に子宮脱を経験します。出産した女性の子宮はより脆弱になります。腹部にベストラインがあれば、この状況を避けることができます。

6. 心臓病の予防と治療

筋力トレーニングはコレステロールと血圧を下げ、心血管機能を維持し、心臓病を予防するのに役立ちます。

女性のための筋肉の鍛え方

1. 筋力トレーニングは自分の能力に合わせて行うべきである

筋力トレーニングは自分の能力に合わせて行うべきであり、自分の状況に応じて自分に合った筋力トレーニングプログラムを選ぶべきです。トレーニングをするときは、強度が高ければ高いほどトレーニング効果が高くなると考えないでください。また、太り気味の方は、筋力トレーニングを行う前に体脂肪率を減らすことが推奨されます。

2. 運動プログラムを変える

一つの運動を長期間続けると、その運動による筋肉への「刺激」が弱まります。こうなると運動は効果がなくなってしまいます。そのため、筋力トレーニングを行う際には、トレーニング項目を変える必要があります。

3. 運動と食事は密接に関係している

筋肉の成長には大量のタンパク質が必要です。プロテインパウダーを食べてタンパク質を補給する人もいますが、筋肉をつけたい女性は卵や肉などの食品をもっと食べるなど、毎日の食事からこの栄養素を摂取することを編集者は推奨しています。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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