適切な泳ぎ方を選ぶとより効果的です。筋肉群を鍛える4つの泳ぎ方

水泳は暑い夏に運動する第一選択肢と言えます。水中で一時的に高温から逃れられるだけでなく、水泳は全身の有酸素運動としても優れており、筋肉の持久力全体を向上させることができます。泳ぎ方によって、異なる筋肉群を鍛えることもできます。普段はどんな泳ぎ方を好みますか？

フリースタイル - 腕、肩

最も基本的なフリースタイルは、両手で交互に漕ぐ動作と、足と脚を交互に上下に蹴る動作を組み合わせたものです。水の抵抗を受けて腕を押す動作は、上腕二頭筋（上腕）、上腕三頭筋（バタフライスリーブ）、肩を効果的に鍛えることができます。

仰向け - 広背筋（背筋）

背中の余分な脂肪を露出させずに、背中が開いたトップスやビキニを着たいですか?背泳ぎで後ろ向きに漕ぎ、背中を締めることで、背中や腕の筋肉を伸ばし伸ばし、広背筋を鍛え、背中の筋肉を引き締めることができます。背泳ぎの太ももからつま先までの足の動きは、水を上に投げるような動きに似ており、お尻や太ももの前側も鍛えることができます。

カエルのポーズ - 大腿四頭筋（太ももの前側）、股関節内転筋（太ももの内側）

カエルのポーズの脚の動きは、膝を中心に脚を寄せ、内側に引き寄せ、外側に押して締め、手を外側に回しながら呼吸します。体の協調性を重視します。フリースタイルや仰向けベクトルの脚の動きとは異なり、太ももの前側（脚を押す）と内腿（水を締める）を効果的に強化し、太ももを引き締めて視覚的に細く見せることができます。

バタフライポーズ - 大胸筋、広背筋、腹直筋（腹部コア）

バタフライスタイルは主に上半身の筋肉のトレーニングを重視しています。腕は胸を広げ、外側に漕いで前進するために使われ、足は腹部のコアを使って下半身のスイングを駆動します。しかし、水の抵抗のため、女の子はバタフライスタイルで泳ぐために、より強い筋力、持久力、そしてより良い協調性を必要とします。これは水泳トレーニングの高度なプロジェクトです。

ヒント:

女の子は男の子と生来の生理的条件が異なるため、通常の強度の自己トレーニングでは、アスリートのような猫背や逆三角形の体型にはなりません。むしろ、より強くなり、引き締まった体型になります。フィットネス効果をより明確にしたい場合は、食事制限（ダイエットではない）、ウェイトトレーニング、ジョギングやフライホイールなど他のスポーツとのクロストレーニングを組み合わせることを忘れないでください。

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