脂肪燃焼を促すウォーキング：避けるべき4つのNG姿勢

健康的に体重を減らしたいなら、食生活をコントロールするだけでなく、運動を増やして代謝を高めることも必要です。ウォーキングやジョギングなど、脂肪を効果的に燃焼できる有酸素運動を選びましょう。毎日30分で簡単に体重を減らすことができます。ただし、ウォーキングの際には、肩を前にすくめたり、腕を振りすぎたり、猫背になったり、足を外側に向けたりするなど、NG姿勢になっている人が多いです。これらは間違った姿勢なので、ウォーキングを2日続けただけで腰痛になることもあるので注意してください。 （ビデオ/写真家 黄志文）

よくあるNG姿勢としては、手を振りすぎる、足を外側に向ける、背中を丸める、肩をすくめるなどがあり、長時間歩くと筋肉への負担が大きくなる可能性があります。 （撮影：黄子倫）

フィットネスコーチのミミさんは、早歩きはいつでもでき、特別な器具も必要ないため、多くの人が取り入れている運動法だと言います。軽い運動靴を履いてさえいれば、気軽に「ダイエット」を楽しめます。しかし、歩くときに間違った姿勢で筋肉を圧迫してしまい、最適な結果が得られないことがよくあります。よくあるNG行動は次のとおりです。

NG行動1：肩をすくめて前かがみになる

肩をすくめる姿勢を長時間続けると、肩や背中への負担が増し、上半身が前に傾き、足への負担が増すことがあります。正しい動きは、肩をリラックスさせ、下半身の力を使うことに集中して、最高の脂肪燃焼効果を達成することです。

肩をすくめて前かがみになる（撮影/黄子倫）

NG行為2：振りすぎ

肩をすくめると腕に過度の力が加わり、手が不自然に振れてしまいます。手を振りすぎたり強く振りすぎたりすると、背中に不快感を感じることがあります。正しい動きは、手を自然に前後に振ることですが、同じ手と足を動かさないでください。

ブランコが大きすぎる（撮影/黄子倫）

NG行動3：背中を丸める

歩くときに下を向くことが多いと猫背になりやすいです。これを直さないと運動後すぐに腰痛を感じてしまいます。正しい動きは、胸を上げて腹部を収縮させ、胃も鍛えることです。

背中を丸めて（撮影：黄子倫）

NG行動4：足を外側に出す

足を外側に向けると、足にかかる力が不均等になり、脚と膝にかかる圧力が増し、時間が経つと骨を傷めることもあります。正しい動きは、膝をつま先と一直線にし、体のリズムに合わせて自然に前に踏み出すことです。

足を外側に向ける（撮影：黄子倫）

コーチからのヒント

ミミ先生は、正しい歩行速度は12分ごとに約1キロメートルで、これは400メートルの運動場のトラックを2周半するのに相当すると付け加えた。個人の体調に応じて、速度は12分から15分以内に調整できます。体は息切れを感じますが、会話が続けられる程度でなければなりません。 1日30分が適切です。最初は体力に自信がない場合は15分から始めてください。