あなたは痩せ型ですか、それともぽっちゃり型ですか?栄養士が明かす：運動中に脂肪燃焼を促進する6つの食品

あなたは外見は痩せているのに中身は太っているふくよかな人ですか?臨床的には、体脂肪計で測定すると、痩せている、または体形が普通に見える女性の多くが、体脂肪率が最大 30% であることがわかっています。彼女たちは、少したるんで見え、筋肉量が少なく、典型的な「ぽっちゃり女性」または「痩せ型肥満」です。栄養士の趙漢英氏は、体脂肪を減らすには運動が最善の方法であり、運動前に適切な食べ物を摂取すると脂肪の代謝が促進され、体の内側と外側の両方が「痩せる」と語った。

理想的な女性の体型：体脂肪率25%↓、筋肉量26%↑

栄養士の趙漢英氏は新著『ダイエットのためのカロリーは世紀の罠』の中で、長時間の座りっぱなし、運動不足、外食、お菓子やスナックの共同購入などにより、多くの女性会社員が長期間にわたって脂肪を蓄積していると指摘。全体の体重は正常でも、腹部、太もも、腕はひそかに変形し、皮膚はたるんで見え、筋肉もあまりないようだ。

一般的に、女性が健康で美しい体型を保つには、体脂肪率は 25% 未満、筋肉量は 26% 以上に保つ必要があります。体脂肪を減らして筋肉量を増やす最良の方法は、運動することです。運動は肥大した脂肪細胞に本来の弾力性と小さな形状を回復させ、グルカゴンの増加を刺激してインスリン分泌を抑制し、脂肪代謝を促進し、成長ホルモンの分泌を刺激してグリコーゲンと脂肪を分解し、筋肉と脂肪の比率を改善します。

体脂肪を撃退！運動こそが唯一の方法

栄養士の趙漢英氏は、脂肪を減らして筋肉を増やすために最も推奨される運動は有酸素運動と体幹筋のトレーニングだと述べた。1日1回30分間、または少量ずつ何度も継続して運動すると良い結果が得られる。しかし、仕事帰りに空腹のまま運動をし、途中で諦めてしまう方も少なくありません。実は、運動前に以下の6つの食品を少量摂取すると、満腹感が高まるだけでなく、運動代謝を高めて脂肪をより効率的に落とすことができます。

運動中に脂肪燃焼を促進する6つの食品

1.オート麦：食物繊維とβグルカンが豊富で、運動前に適量を食べると満腹感が得られ、血糖値を安定させ、脂肪燃焼を助ける十分なエネルギーが得られます。炭水化物の優れた供給源ですが、購入するときは、全粒穀物の無味オート麦を購入するのが最適です。

食物繊維やβグルカンが豊富です。運動前に適度に摂取すると、満腹感が得られ、血糖値を安定させ、脂肪燃焼を助ける十分なエネルギーが得られます。炭水化物の優れた供給源ですが、購入するときは、全粒穀物の無味オート麦を購入するのが最善です。

2.卵:卵には良質のタンパク質とビタミン B12 が豊富に含まれており、体の代謝率を高めるのに役立ちます。また、卵に含まれるレシチンはコレステロールの代謝を調整します。運動前のサプリメントとして最適で、満腹感を高め、脂肪燃焼率を加速させます。

3.ウコン：研究によると、ウコンに含まれるクルクミンは胆汁分泌を促進し、脂肪の消化と分解を助け、体内の熱発生を高め、代謝を促進し、運動による脂肪燃焼効果を高めることがわかっています。

4.サーモン：脂肪分が少なく、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、インスリン感受性を改善し、体脂肪を減らし、免疫力を高めるのに役立ちます。

サーモンは脂肪が少なく、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、インスリン感受性を改善し、体脂肪を減らし、免疫力を高めるのに役立ちます。

5.味付けされていないナッツ：ナッツ自体は油分の多い食品ですが、不飽和脂肪酸、食物繊維、タンパク質が豊富で、低密度コレステロールは含まれていません。一度に10個程度のナッツを少しずつ食べると、代謝が向上し、運動がより活発になります。なお、このナッツは本来の味に限定されています。

1. 赤玉ねぎ：カルシウム、アントシアニン、硫黄化合物が含まれており、運動後の筋肉の緊張やけいれんを防ぎ、代謝の循環を助け、脂肪燃焼を促進しますが、生で食べると効果が高まります。玉ねぎの辛味が苦手な方は、スライスして氷水に浸してからお召し上がりください。