運動中にハムストリングスを痛めないように注意しましょう！スポーツ傷害の予防と緩和方法

多くの人は運動をするときの「ウォーミングアップ」段階を無視することが多く、体がまだ動き始めていない運動中に怪我をしやすくなります。さらに、スポーツ傷害に遭遇した場合、正しい応急処置は何でしょうか?この生放送では、中国プロ野球リーグ「兄弟象」の元警護員である易思勲（イー・シシュン）氏を招き、スポーツ傷害の予防、治療、緩和の方法を皆さんに教えてもらいました。

イー氏は18年間、元ブラザーエレファンツのガードとして活躍し、大小さまざまな競技会にチームに同行しており、豊富な経験を有していると言えます。イー氏はライブ放送中に、多くの素晴らしい話や体験談も披露しました。彼は、これまで見たスポーツの怪我の中で最も印象的だったのは、高雄のスタジアムでの怪我だと言いました。チームのピッチャーがバッティング練習中に飛球で鼻を打たれました。彼はすぐに駆け寄って選手の怪我の様子を確認したところ、彼の鼻は完全に陥没し、鼻孔は上を向いていました。それは忘れられない光景でした！興味深いことに、病院に緊急搬送された後、救急医は箸に似た医療器具を 2 つだけ使って、選手の鼻を元の状態に戻しました。魔法のようでした!

スポーツによる怪我を防ぐには、まず適切なウォーミングアップが必要です

正しく徹底的にウォームアップするには、体温の上昇、心拍数の上昇、筋肉のストレッチという 3 つの要素を考慮する必要があります。彼は、ウォーミングアップの際にはジョギング、縄跳び、サイクリングなどを選び、適度なストレッチ運動と組み合わせることを勧めている。時間の長さは、年齢や運動の強度によって異なる。例えば、プロ選手は一般的に30～40分間ウォーミングアップする。

急性スポーツ傷害治療のPRICE 5ステップ

出血、骨折、脱臼など、深刻な急性スポーツ傷害に遭遇した場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があることを皆様にお知らせします。軽度の捻挫や肉離れについては、医師の診察を受ける前に自分で簡単な治療を行うことができます。これがいわゆる「PRICE」です。

P = 保護

怪我をしたら、二次的な怪我を避けるためにまず怪我をした部分を保護する必要があります。

R = 休憩

すべての活動を中止し、負傷した部分を休ませてください。これにより、痛み、出血、腫れが軽減され、怪我が悪化するのを防ぐことができます。

I = 氷

氷湿布は、皮膚を素早く冷やし、皮膚内および皮膚下の血管を収縮させ、局所的な血液循環を減らし、血流速度を低下させ、痛みを和らげ、急性炎症を抑制するなどの効果があります。冷却スプレーを使用した後は、氷を入れたビニール袋やアイスパックを使って氷で冷やしてください。原則として、1回に20分を超えないようにしてください。時間が長すぎてもいけません。

C = 圧縮

圧迫は出血を止め、腫れを軽減するのに役立ちます。スポンジパッドと弾性包帯を使用して圧迫を加えることができます。

E = 標高

怪我をした部分を心臓より少し高い位置まで上げます。目的は、患部に血液が流れ込む速度を遅くし、出血を止めることです。同時に、等尺性筋運動を行って血液とリンパの還流を促進することもできます。

質疑応答

（１）暑い天候で選手がけいれんを予防するにはどうすればいいでしょうか？

けいれんの主な原因は、過度の発汗、水分、電解質の喪失に関連しています。Sir Yi 氏は、運動前に十分な水分を補給し、運動中に発汗した後は、バナナなどのカリウムを豊富に含む食品や、水で薄めたスポーツドリンクを摂取することを推奨しています。

激しい運動の後は、電解質の尿中への排出を早める可能性があるため、急激に水を飲まないように注意してください。ゆっくりと少しずつ水を飲むか、一口飲んで半分吐き出すことをお勧めします。これにより、喉の渇きを軽減するのに役立ちます。

（２）ウォーミングアップにはどのくらいの時間がかかりますか？

先ほども述べたように、プロの選手は30分から40分かけてウォームアップします。ほとんどの人にとって、約 15 分間の徹底的なウォームアップで十分です。さらに、運動後の清掃の重要性も無視できません。適度に閉会運動を行うと、筋肉の緊張を効果的に軽減し、緊張を和らげ、筋肉をリラックスさせることができるだけでなく、運動後の疲労や不快感も軽減されます。

（３）テニス肘の予防方法

テニス肘は、肘の外側上顆に付着する手首伸筋のことです。反復的または突然の収縮により、腱が骨付着部で炎症を起こします。これは、ボールをバックハンドで打つ必要があるテニス選手によく見られるため、テニス肘と呼ばれています。しかし、テニス肘を発症するリスクがあるのはテニス選手だけではありません。重い物を頻繁に持ち上げる仕事に就いている人もテニス肘を発症するリスクがあります。

テニス肘を予防したい場合は、握力トレーニングで筋肉を強化したり、手のストレッチ運動を増やして筋肉の長さを伸ばしたり、筋肉の弾力性と関節の可動性を高めたりすることができます。