ウエストの脂肪を減らすにはどうすればいいですか?ウエストを細くする4つのヒント

【ポイント】：ウエストの両側に脂肪がつきやすいですが、痩せやすい部位でもあります。ウエストの両側の脂肪を素早く減らし、スリムなウエストに変えるのに役立つ、いくつかの推奨エクササイズをご紹介します。

風に吹かれた木のポーズ

1. 足を少し開いて立ちます。息を吸いながら、手のひらを内側に向けて両腕を頭の上に上げ、頭上で合わせます。

2. 息を吐きながら、腰から体を右に曲げ、左腕と指に沿って胴体を伸ばします。息を吸いながら、直立姿勢に戻ります。息を吐きながら、反対側に切り替えて同じ動きを繰り返します。 2～3回繰り返します。

ねじれ

1. 背中をまっすぐに伸ばし、足を床に平らに置き、手を太ももに置いて地面に座ります。

2. 左足を床に対して 45 度の角度に戻します。息を吸いながら、腰から下を安定させ、体を左にひねり、肘を曲げた状態で左手を右の腰の後ろに置きます。

3. 反対側に足を置き、右足を床に対して 45 度の角度に戻します。息を吐きながら体を右にひねり、右手を左の腰の後ろに置きます。

ラクダのポーズ

1. 膝を少し開いてひざまずきます。手と腰を自然に体の横に垂らし、背筋をまっすぐにします。

2. 両手で腰を支え、息を吸いながら骨盤をゆっくりと前に押し出し、臀部の筋肉を引き締め、上半身をゆっくりと後ろに曲げ、まず片方の手で同じ側のかかとに触れます。

3. 息を吐きながら、もう一方の手を同じ側のかかとに置き、頭を後ろに引いてリラックスし、腰と胸を最大限に押し上げます。均等に呼吸を続けてください。

マジックチェア

1. 両足を揃え、両腕を体の横に置いて立ちます。息を吸いながら、手のひらを互いに向けたまま両腕を頭の上に上げます。

2. 息を吐きながら、太ももとふくらはぎを 45 度の角度にして椅子に座るまでしゃがみます。膝はつま先の後ろに来ます。腰と腹部に集中し、背筋を伸ばし、視線は前を向きます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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