内臓肥満を解消しましょう！脂肪燃焼のためのゆっくりした運動を2つやってみましょう

あなたは糖分が多く、味が濃く、脂肪分が多い食べ物に依存していて、お酒が大好きですか?気をつけて！これにより、大量の内臓脂肪が蓄積され、腹部の脂肪が醜い「浮き輪」のように成長します。健康ヨガのコーチによると、ミシュラン体型を効果的に解消したいなら、特定の食べ物を避けることに加え、自宅にある椅子とタオルを使って2種類のフランス式スローエクササイズを行い、さまざまな筋肉群を鍛え、体内の余分な脂肪を燃焼させ、簡単に痩せやすい体型を作るのがよいそうです。

お酒を飲んだり、辛いものを食べるのが好きですか?内臓肥満にご注意！

有名なヨガインストラクターのルルは著書「エレガントスリム！」の中でこう述べています。『ルルのオリジナルフレンチスローエクササイズ』という本には、内臓肥満の原因は主に悪い生活習慣に関係していると書かれています。食生活をコントロールせず、加工食品や濃い味の食べ物を好んで食べたり、アルコールに依存したり、特定の食品を制限しなかったり、運動不足になったりすると、人体に過剰な脂肪が蓄積され、下半身が徐々にむくみ、知らないうちに体重が急増します。

最も重要なのは、内臓肥満は見た目や体型に影響を与えるだけでなく、体に余分な脂肪があり、体重を支える筋肉が不足すると、腰椎への負担が増加します。長期的には、背中の痛みや腰痛などの不快な症状を引き起こす可能性があるため、注意してください！

お腹の脂肪を落としましょう！食事制限＋運動で内臓脂肪を減らす

ルル先生は、「ミシュラン」の称号を首尾よく脱却したいなら、過剰な内臓脂肪を避け、腹部肥満の危機から脱却し、食生活を変えて1日3食バランスの取れた食事を維持することに加え、人体に必要な食物繊維を補うために濃い色の野菜の摂取量を増やし、体の解毒と代謝を促進する必要があると強調しました。

さらに、心肺機能を促進し、余分な体脂肪を燃焼させるのに役立つ心肺有酸素運動や筋力トレーニングなど、良好で定期的な運動習慣を身につけることが重要です。心肺機能が改善したら、簡単な筋力トレーニングを行うことができます。たとえば、長いタオルやゴムバンドを使って腹部や腰の下半身の筋肉を伸ばすのは、体を引き締め、体幹の筋肉を鍛え、内臓脂肪を減らすのに良い方法です。長期的には、余分な脂肪を自然に排除し、筋肉をうまく増強し、健康的で痩せやすい体型を作るのに役立ちます。

こうやって脂肪を燃やしましょう！ 2. 体幹を鍛える「フレンチスローエクササイズ」

ルル先生は、内臓肥満の人のために、ヨガのコンセプトを組み合わせ、腰をひねる動きを多く含む「フレンチスローエクササイズ」を2つ考案しましたので、ご参考ください。家にある椅子とタオルを使って簡単にでき、腹筋や体幹も鍛えられるので、引き締まった体作りにも役立ちます。

内臓脂肪を燃焼

ステップ1:

足を1歩ほど離し、体重を中央に置いて立ちます。右足をゴムバンド（または長いタオル）の上に置き、両手で持ちます。

ステップ2:

息を吐きながら左足を曲げ、手を上に伸ばし、体の重心を左に移動します。

ステップ3:

息を吸いながら準備姿勢に戻り、体の中心に戻ります。

ステップ4:

息を吐きながら右足を曲げ、手を上に伸ばし、体の重心を右に移動します。

回数:気分を高めたいときに、左右各1回ずつ、3～5回ずつ行います。