これら3種類の白い食べ物は食べないでください！肥満因子のブロック

ハリウッド女優のジェシカ・アルバは、男性が最もセクシーな女優として何度も名前を連ねてきました。出産後も、彼女は完璧なスリムな体型を維持しています。彼女は多くのインタビューで、体型維持の秘訣を語っています。出産後は「サウスビーチダイエット」を採用したほか、塩、砂糖、小麦粉の3つの白いものに触れないことも明らかにしました。これはいわゆる「ホワイトノーバイト」ダイエット法です。ただし、この方法は、体内の長期的な塩分不足と不快な症状を避けるために、1週間以上使用しないでください。

小麦粉、塩、砂糖は、ダイエットをする人が注意すべき3つの「白い」食品要素です。（撮影：ライ・イージョウ）

「ホワイトノーバイト」ダイエットは、低インスリンダイエットに似ています。どちらも、ダイエットをする人は血糖値を上げる食品を避けるように勧めています。通常、砂糖や塩分が多い食品、小麦粉で作られた食品はカロリーが高く、ダイエットには適していません。したがって、これら 3 つの要素を避け、低カロリーまたは低グリセミックインデックスの食品をより多く摂取すると、減量に役立ちます。

1. 塩

実は、塩は人体にとって必須のミネラルであり、長期間にわたって塩の摂取を完全に避けることはできません。しかし、現代人にとって最大の問題は、塩分の摂りすぎで浮腫を引き起こし、腎臓に負担をかけていることです。また、現代人の多くは外食をしており、食品の保存期間を延ばすために塩辛い料理が多く、スナック菓子にも多くの塩分が隠れています。体重を減らしたい人は、浮腫型肥満を解消するために減塩または無塩の食事に従わなければなりません。

ポップコーンは見た目が白いだけでなく、塩分や砂糖分も多く含まれており、肥満の原因になりやすいです。（写真/）

2. 白砂糖

白砂糖は精製された砂糖であり、人体に素早く吸収され、血糖値の上昇やインスリン分泌の増加を引き起こします。さらに、白砂糖は純粋な炭水化物であり、他の栄養素を一切含まないため、脂肪が蓄積される可能性が高まります。甘いものやキャンディーを長期間過剰に摂取すると、当然インスリンのバランスに影響し、肥満を引き起こす要因の 1 つになります。

3. 小麦粉

小麦粉製品はカロリーと血糖指数（GI）が高く、食欲を増進させ、食べ過ぎを招きます。小麦粉製品の多くは加工食品で、塩分や糖分が多く含まれており、同時に3つの太りやすい要素を摂取しているのと同じで、体重増加を避けるのは困難です。

餃子の皮も小麦粉で作られており、餡には油分や塩分が多く含まれているので、ダイエット中の人は注意が必要です。（写真/）

カロリーが高い？一日レシピデモンストレーション

カロリーや食事の量を計算するのが嫌いな人にとっては、いわゆる比例原則やカロリー計算がないので、比較的便利な次の方法の方が適しているかもしれません。また、これらの3つの要素が除外されている限り、多くの肥満の人は、しばしば過剰に摂取する「ケーキ、ビスケット、パン、ピザ、アイスクリーム、ポテトチップス」などの食品を避けることがよくあります。

サンプルレシピ（出典：Everydietウェブサイト）

朝食：スクランブルエッグ、ソテーしたほうれん草、トーストしたライ麦パン2枚。
食事の間のおやつ：新鮮なイチゴ1カップ
昼食：玄米、ツナ、野菜サラダ。
午後のおやつ：ナッツとレーズン1握り
夕食：ラムチョップのグリル、蒸しアスパラガス、野菜サラダ。
遅めの夕食：桃1個。

しかし、これは塩、砂糖、小麦粉以外の食べ物をいくら食べても太らないという意味ではありません。例えば、チーズも高カロリーの食べ物なので、適度に摂取する必要があります。さらに、ほとんどの人は意志の力に頼ってこのような減量法を長期間実行することはできません。本当に健康的に減量するには、1か月の期限を設定し、期限内に方法を厳密に実行し、十分な水を飲み、定期的に運動することを忘れないようにするのが最善です。