ベンチプレスのトレーニング中に大胸筋が断裂しました！スポーツ傷害を避けるための4つの原則をマスターする

中国ではフィットネスが人気で、「ベンチプレス」のウエイトトレーニングは昔から若者の間で人気があります。しかし、医師はウエイトトレーニングをやりすぎたり、間違ったやり方でやると「大胸筋断裂」を起こしやすいと注意を促しています。治療が遅れると腱の退縮や断裂を引き起こす可能性があり、直接修復することはできません。そのため、フィットネスが好きな人はより注意を払うように注意を促しています。

台北市在住の36歳の于姓の男性は、7年近くフィットネスを続けており、平均週3～4日ジムに通っている。2か月前、彼が「ベンチプレス」などのウエイトトレーニングをしていたとき、突然胸の中で「ポン」という音が聞こえ、その後、手の力が抜けて痛み始めた。当初は、普通の筋肉断裂だと思っていたので、手の力が入らなくなり、胸の筋肉が腫れる以外には症状はなく、手は自由に動く状態でした。しかし、3週間経っても患部は腫れ続け、病院で治療を受けた後、「大胸筋断裂」であることがわかりました。

ウエイトトレーニング中の大胸筋の損傷に注意

この症例を治療した台北医学大学病院整形外科スポーツ医学科の呉佳林科長によると、大胸筋は胸郭の前部に位置し、鎖骨と胸骨から上腕骨まで伸びる扇形の筋肉で、主に腕を前に押し出す、内転、内旋などの動作を補助する。

大胸筋は非常に強いため、一般的に骨折することはあまりありません。急性外傷を除いて、大胸筋断裂のほとんどはラグビーやレスリングなどのスポーツ傷害に関連しており、その中でもウェイトトレーニングのベンチプレス運動（ベンチプレス）が最も一般的です。

ベンチプレスは大胸筋断裂を引き起こしやすい

呉佳林主任は、ベンチプレストレーニングはいわゆる「ベンチプレス」であり、横になった状態で重りを上に押し上げる動作であると指摘した。ベンチプレスでは腕を外旋・外転させるため、大胸筋腱にかかる張力は最も大きくなります。また、重量が腱の耐荷重を超えると、腱が断裂して怪我をしやすくなります。

大胸筋の急性断裂が起こると、運動中に「ポンッ」という音が聞こえることが多く、その後に手に激しい痛みと脱力感、腕の腫れとあざが現れます。慢性期に入ると、両側の大胸筋の大きさが異なったり、断裂部位に陥没が生じたり、ベンチプレスに力が入らなくなったりすることがあります。腕はまだ自由に動かせるため、筋肉の緊張や裂傷と誤診する患者もいます。

大胸筋断裂および腱再固定の外科的治療

大胸筋断裂は比較的まれなスポーツ傷害だが、過去6か月間に北京大学付属病院の外来で2件の症例が発生しており、いずれもウエイトトレーニングが原因だった。また、プロのフィットネスコーチが関与していた症例もあった。大胸筋断裂の患者の多くは「完全断裂」であるため、一般的には外科的治療が推奨されます。断裂した腱は、バックルまたはワイヤーリベットを使用して上腕骨端に固定されます。手術後約6週間は三角包帯で保護する必要があります。約半年後、患者は徐々に手術前の運動強度に戻ることができます。

[医師からの2つの小さな注意事項]:

ヒント 1. ウエイトトレーニングが好きな人は、筋力の向上を追求するだけでなく、腱の柔軟性を高めるために柔軟性トレーニングも同時に行う必要があります。最も重要なことは、次の 4 つの原則を習得することです。1. 正しいウエイトトレーニング姿勢を維持する。 2. 腕を広げすぎたり、胸に近づけすぎたりしてクラブを握らないようにしてください。 3. トレーニングの量は徐々に増やしていく必要があります。 4. 大胸筋断裂のリスクを避けるためにできる限りのことを行ってください。

注意2. 大胸筋が断裂した場合は、すぐに氷を当て、速やかに医師の診察を受けてください。筋肉の成長を促すためにステロイド剤を服用する人もいますが、これにより大胸筋の筋力が低下し、断裂の可能性が高まります。筋肉が「ロキ」になる前に「弱くなる」可能性があるため、より注意する必要があります。