大公開！ジョギング女子が腹筋を6つに割る秘訣

ハーフ丈のスポーツウェアを着て、美しい腹筋を見せながら走っている女の子がたくさんいます。走っているのに、なぜこれが何もないのでしょうか?美しいウエストラインを鍛えるには？李哲宇コーチは、ランニングの際には腹部のコアマッスルが使われると語りました。ランニングの前に、簡単な筋力トレーニング「ランニング前振り子」を行ってください。この動きを通して、腹部の筋肉を鍛え、引き締めることができます。食事と定期的な有酸素運動を組み合わせると、ランニングで自然に美しいベストラインが現れます。

【ランニング前-振り子】運動手順：

ステップ 1:仰向けに寝て、両手を体の両側に自然に平らに置き、両足を閉じたまま膝を曲げて地面から持ち上げます。

ステップ 2:足をできるだけ右側の床に平らに置きます。限界に達したら、ゆっくりと足を上げて左右を入れ替えます。

毎回 5 回ずつ、3 セット行い、30 秒間休憩します。

【ボディシェイプのコツ】:

「プレランニング・ペンデュラム」運動は主に腹部を鍛え、特に腹斜筋に重点を置き、腹筋を引き締めることができます。動作中は、腹筋に力を入れ、腹部に注意を集中し、腹部の力を使って足を振り子のように片側に振ります。動作中は腹筋を緊張させたまま、胴体を安定させ、普通に呼吸し、腰椎の圧迫を防ぐために息を止めないでください。

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。