走りたいけど足が上がらない？これは足の弱い人のための秘訣です

ジョギングをするときは、脚だけでなく体幹の筋肉もとても重要だとみんな言っています！では、コア筋肉とは一体何なのでしょうか?コーチの李哲宇氏は次のように語った。「体幹の筋肉は胸の下から太ももの上部と中部にかけての部分を指しますが、背中のトレーニングを忘れる人は多いです。」今日は腰のエクササイズのやり方をお教えします。

ハンサムなボディービルダーのコーチ、Li ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんが「プレラン-スーパーマン」ボディービルダーエクササイズを披露します！ （撮影：江敏軍）

【ランニング前 - スーパーマンポーズ】エクササイズの手順：

ステップ 1:足と腕を外側に伸ばし、床に向かって仰向けに寝ます。

詳細: 腕と脚を伸ばしてまっすぐに伸ばし、床に向かってうつ伏せになります。

ステップ 2:頭、左手、右足を地面から約 5 インチ (13 cm) 離し、3 秒間保持してから反対側に動かします。

要点: 頭を少し上げ、左手を上げて前に伸ばし、右足を上げて後ろに伸ばし、胴体を安定させます。

手順: 手と足を地面から約 5 インチ (13 cm) 持ち上げ、3 秒間保持してから、反対側に動かします。片側10回ずつ行います。

片側10回ずつ行います。

【ボディシェイプのコツ】:

「ランニング前 - スーパーマンのポーズ」の動きは、主に腰の筋肉を鍛え、特に脊柱起立筋に重点を置き、背筋を引き締めます。動作中に手を上げるときは、肩を上げすぎないように注意し、自然に上げてください。腰椎の圧迫を防ぐために、体幹を安定させ、普通に呼吸し、息を止めないようにしてください。

「走る前にスーパーマンのポーズ」のちょっとしたリマインダー。 （イラストデ​​ザイン/羅徳宇）

デモンストレーションをしてくださったボディ・スカルプティング・コーチのLi ZheyuさんとモデルのZhang Chushanさんに感謝します。