断食は減量の人気の方法ですが、誰でもできるのでしょうか?注目、8種類の人！

断食に適さない人もいる

どのような健康法にも適した身体状態と適さない身体状態があるため、断食はすべての人に適しているわけではありません。本書で紹介されている「6月1日の軽い断食」は「正統な断食」に比べると危険性ははるかに低いのですが、次のような人は特に注意が必要です。

◆手術後1年以内の方

◆病気で体重が減った人

◆消化器疾患の患者様

後者の 2 つの症状がある患者は絶対に断食してはいけません。特に抗がん剤を服用して急激に体重が減っている場合、断食をすると体力の回復が難しくなります。また、病気で重度の貧血がある場合には、無謀に断食しないでください。

◆糖尿病患者

糖尿病患者が治療中に無謀に断食すると、低血圧に関連する症状を引き起こしやすくなります。低血圧は、あくび、めまい、手足の震え、頭痛、悪寒、過度の発汗などの症状のほか、重症の場合は混乱や眠気を引き起こすこともあり、非常に危険です。そのため、糖尿病患者は自宅で一人で断食することは避けるべきです。

そうは言っても、断食は糖尿病の改善に一定の効果があります。 2 型糖尿病（遺伝に関連する一般的な糖尿病の一種）の患者にとって、血糖値を下げる効果は非常に期待できます。私が指導する断食キャンプには、1型糖尿病（インスリンをまったく分泌しない糖尿病）の患者も参加しています。万が一の事故を避けるために、低血圧症状に対する特別な対策を準備して待機していましたが、幸いにもこの患者さんは3日間の断食を無事に終え、体調も回復し無事に帰宅することができました。

糖尿病患者が断食できるかどうかは専門家の判断が必要です。したがって、断食活動を実行したい場合は、専門家の指導を求める必要があります。

妊婦

妊娠中に断食ができないというわけではありませんが、念のため、断食をする前に医師に相談することをお勧めします。

◆貧血傾向のある人や、極度に体の虚弱な人

貧血になりやすい人や体力が極端に弱い人は、適切な時間を慎重に選び、体調が比較的良いときに断食を行う必要があります。自宅で断食をする場合は、無理をしないでください。断食中にめまいなどの不快な症状が現れた場合は、しばらく休んで様子を見てください。症状が治まらない場合は断食を中止してください。

貧血になりやすい人や体力の弱い人は、無理に断食する必要はありません。本当に試してみたい場合は、6 月 1 日の断続的断食をいきなり始めないでください。まずは朝食を抜いて、体に何か変化がないか見てみましょう。

◆断食後に食べ過ぎてしまう人

断食後に食べ過ぎる人もいます。率直に言って、これらの人々は断食活動には適していません。たとえば、休暇から戻ったとき、山積みになった仕事を一度に処理するのは大変な労力がかかります。これらのタスクをいくつかの部分に分割し、少しずつ完了させると、はるかに簡単になります。同様に、しばらく食べなかった後は、少しずつ食べると胃腸への負担が軽減されます。一度に大量の食べ物を食べると、胃や腸にかなりの負担がかかります。

何度か試してみて習慣化でき、断食後に食べ過ぎないのであれば問題ありません。しかし、断食の回数に関係なく、断食直後に食べ過ぎてしまうと、身体に悪影響を及ぼします。そのような人は断食をしない方が良いでしょう。

◆活動的な人

子供はとても活発ですが、胃が比較的小さいので、十分なエネルギーを得るために時々食べる必要があります。オフィスで働く大人にとっては、食事の回数を減らすことは問題ありませんが、多くの体力を消費する必要がある人にとっては、単に食事の回数を減らすだけでは不十分です。したがって、断食が可能かどうかを判断する前に、個人の活動レベルと胃腸系の効率のバランスを考慮する必要があります。

ちなみに、私が主催した断食キャンプの参加者は、5歳の子供から92歳の高齢者まで多岐にわたりました。もう一つの例は、アトピー性皮膚炎を患っていた小学生が、母親と一緒に断食キャンプに参加した後、症状が改善したというものです。断食に適しているかどうかは、普段の食事の量と内容から判断することもできます。

さらに、アスリートなど活動量の多い職業に就いている人々も断食を行っていることがわかっています。その理由は、断食は身体の健康を促進し、運動能力を向上させることができるからです。いずれにしても、断食中に突然気分が悪くなった場合は、無理をしないでください。断食後に体調が改善した場合は、体質が断食に適していることを意味します。自分の体の反応を判断基準として使ってください。

冒頭で述べたように、オーソドックスな断食に比べると、6月1日の軽い断食は比較的簡単で、自宅でも行うことができます。上記の要点に注意していれば、断食経験の浅い人でも危険はありません。毎日頑張った体を休めるために、断食をしてみるのもいいかもしれません。

第2章のハイライト

●自宅で断食をしたい方は、「6月1日軽い断食」を試してみるのがおすすめです。週に1日を決めて2食抜き、これを4週間繰り返すと、2泊3日で7食抜く「オーソドックスな断食」と同じ効果が得られます。

●症状の改善が目的なら、血糖値の上昇を防ぐことがポイントです。

●個人の体質によっては断食に適さない方もいます。

●6月1日の断続的断食期間中は、2食を抜いて水を飲むだけにします。断食前後は身体に負担の少ない食事を用意してください。

● 断食中に何が起こるかを理解し、断食する前にそれに対処する準備をしておいてください。

この記事は、Shimao Publishing の「Bulletproof Fasting: 医師の週末断食に従ってデトックスし、より健康に」からの抜粋です。