スーパーモデルのリヤは腹筋をこのように鍛えている 〜 2つの秘密が明らかに

スーパーモデルのワン・リヤリヤが今日VOGUEジムに来て、女の子なら誰もが気にする小さなお腹についてみんなに指導します。正しい方法を使えば、シックスパックを手に入れて美しい腹筋を手に入れることができます！リヤさんは、「特定の運動をするとお腹が細くなるという多くの『民間療法』を信じないでください」と語った。

実際、お腹を鍛えてラインをきれいにしたいなら、出かけるたびに小さなウエストバッグを持ち歩く必要はありません。週に3〜4回有酸素運動をし、今日私が紹介した筋力トレーニングを加えてお腹を鍛える必要があります。根気よく続ければ、とても美しいお腹のラインが手に入ると信じています。 「

【第1歩/仰向け腹筋振り子トレーニング】

ステップ 1:ヨガマットを用意します。ヨガマットがない場合は、厚手のバスタオルを数枚用意して地面に広げます。こうすることで、骨盤と背骨の骨を摩耗や怪我から守ることができます。

ステップ 2:楽に横になります。このとき、頭、腰、手のひらが地面にしっかりと押し付けられていることを感じます。今日はお腹だけを鍛えるので、他の部分に力を入れないでください。

ステップ 3:膝を曲げて、足を時計のように左右に振ります。

ステップ 4:足が裏返ったら、お腹を使って足を少し後ろに引いて、前後に 1 分間繰り返します。

Liya のヒント:

ヒント 1:諦めずに、だらだらと左右に揺れないでください。そうすると腹筋が鍛えられず、ただ時間を無駄にするだけです。

ヒント2: **この動きを行うときは、左右に振るときに肩甲骨を地面に平らに保つように注意してください。

ヒント 3:普段から運動していて、自分自身に挑戦したい場合は、足を伸ばすと、腹筋をさらに使う必要があると感じるでしょう。

【第2技／仰向け下腹部シザーキック】

ステップ 1:地面に横になります。

ステップ 2:頭、腰、手のひらをしっかりと地面につけます。

ステップ 3:足を伸ばして、はさみのように前後に動かします。

ステップ 4: 1 分間練習すると、下腹部にかなりの力を入れる必要があると感じるでしょう。

ステップ 5:上級バージョン: 上から下へ、そして下から上へカットすると、まるで脂肪をすべて切り取ったような感覚になります。

Liya のヒント:

ヒント 1:トレーニング中、下腹部、太もも、お尻に痛みを感じるでしょう。足が震えてしまうかもしれませんが、我慢してチャレンジしてください。

ヒント2:呼吸を調整し、息を止めないように注意してください。

ヒント3:上下に動かして体のさまざまな部分を鍛えます。

楽しい時間はいつもあっという間に過ぎていきます。1分があっという間に過ぎてしまいます。お腹が鍛えられた気がしませんか？ ！今日のトレーニングを終えて、お腹がだいぶ引き締まったように感じましたか？次の動画では、強化が必要なお腹（腹部）部分を鍛えていきます！ヴォーグにご注目ください。

有酸素運動:ランニング、サイクリング、水泳、縄跳び、早歩き、高強度インターバルトレーニング (HIIT) など。

記事全文はVOGUE.comでご覧ください。

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さらに興味深いレポートはVOGUEのウェブサイトをご覧ください。

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