以下の5つの方法に従ってください。お腹の脂肪を簡単に落とす

そんなお悩みありませんか？均整のとれた体型で手足も細いのに、妊娠していないのにお腹が大きい？実は、ぽっこりお腹の問題を解決するのはそれほど難しいことではありません。簡単に学べるこれらの 5 つの方法を使えば、効果的に腹筋を引き締め、便秘を改善し、お腹の脂肪を減らすことができます。

そんなお悩みありませんか？均整のとれた体型で手足も細いのに、妊娠していないのにお腹が大きい？

方法1：腹式呼吸で便秘を解消する

腹式呼吸は腸運動の基本動作です。朝、昼、晩に1回ずつ行うと、全身の血液循環が促進され、腸の拡張と収縮が促されます。

ステップ1:

背筋を伸ばして座り、両手を腹部に当て、鼻から 3 秒間息を吸い、次に口から 6 秒間息を吐きます。腹部が沈むのを感じたら、正しくできています。

ステップ2:

45度くらいに体を曲げて、1秒間鼻から息を吐き出します。

方法2：腹部の脂肪を減らすことに重点を置いた日中の運動

ステップ1:

横になって、足を45度に曲げ、手のひらを合わせて後ろに伸ばし、地面に平らに置き、鼻から3秒間息を吸います。

ステップ2:

腕を交差させてまっすぐ前に伸ばし、肩に対して 45 度まで上げ、頭と肩を少し持ち上げ、口から 6 秒間息を吐き出します。

ステップ3:

次に、肩を左に傾け、腰を地面に近づけたまま、鼻から 1 秒間息を吐きます。これにより、横隔膜の筋肉が収縮し、同時に腹筋が引き締まります。左傾きと右傾きの動きを交互に繰り返しながら、10 秒間のエクササイズ全体を 5 回繰り返します。

夜間に運動すると、腸の蠕動運動が刺激され、消化を助け、体内に蓄積した便を排出することができます。

方法3：夜間の運動は腸の蠕動運動を刺激する

ステップ1:

地面に横になり、足を45度に曲げ、両手を腹部に平らに置き、鼻から3秒間息を吸います。

ステップ2:

6秒間口から息を吐き、片方の手で腹部を軽く押し、もう一方の手を腰と背中の下に置き、背中に軽い圧力を感じます。

ステップ3:

最後に、1秒間鼻から息を吐きながら、両手で腹部の両側の筋肉を内側に押し、腸の位置を固定し、動きに集中します。 10 秒間のエクササイズ全体を 5 回繰り返します。

足三里のツボ（赤い円）は、膝の上から指4本下にあります。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

方法4：排泄を促すツボを押す

毎日数分間、手足にある足三里と経穴をマッサージすると、腸の活動が刺激され、排便を助けることができます。

指ツボ（赤い円）は手首の内側にあり、手首の前面から指4本分離れたところにあります。 （写真／39ヘルスネットワーク提供）

方法5：バナナと豆乳を飲んでガスを排出する

お腹が張ることが多い場合は、老廃ガスが溜まっていることが原因であることが多いです。朝にバナナ豆乳（豆乳200ml＋バナナ1本）を1杯飲むと、お腹の張りが改善します。豆乳に含まれる大豆成分にはリン脂質糖やセルロースが含まれているため、腸の蠕動運動を刺激するのに役立ちます。さらに、バナナと混ぜた豆乳は、腹部の老廃ガスを排出できる酵素を生成します。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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