病気にノーと言いましょう！体の抵抗力を高める3つの健康的なエクササイズ

運動は体と心に良いものです。早歩き、水泳、ヨガなどの 3 つの健康的な運動など、中程度の強度の運動は、体の抵抗力を高めるのに良いことが研究でわかっています。しかし、医師は、定期的な運動は良いことだが、スポーツを慎重に選ぶことも重要だと注意を促している。激しい運動は長期的には関節を損傷する可能性があり、継続するのが難しくなる。

家庭医学医の徐浩氏は、医学で「抵抗」と呼ばれるものは免疫であると指摘した。免疫システムが正常に機能すると、体は病気の脅威を回避することができます。免疫システムが弱まると、多くの病気が発生する可能性が高くなります。

免疫力が弱まると病気にかかりやすくなります

免疫力が低下する原因は、睡眠不足、ストレス、運動不足、薬物乱用、不均衡な食事など、いくつかあります。同時に、免疫力が低下すると傷が感染しやすくなり、治りにくくなることもあります。また、免疫力の低下によって口内炎やヘルペスになりやすい人もいます。

実際、免疫力を高めるためには、良いライフスタイルに加えて、幸せな気分が体内のホルモンに影響を与え、免疫システムのバランスを保つのに役立つことが研究でわかっています。食事に関しては、果物や野菜をもっと食べ、タマネギ、ニンニク、キノコをもっと摂取するべきです。同時に、十分な睡眠をとるべきです。これは免疫力の向上に非常に役立ちます。

定期的な運動は免疫力を高めるのに役立つ

徐浩医師は、定期的な運動には多くの利点があると強調した。運動は体重を減らし、血圧を下げ、悪玉コレステロールを減らすのに役立つ。また、血液循環を促進し、心肺機能を改善し、感情を和らげ、生活の質を向上させることもできる。糖尿病患者にとっては、血糖値のコントロールに役立ちます。

さらに、免疫バランスを保つためには定期的な運動も重要です。研究によると、1日30〜45分、週5日、12週間運動すると、体内の免疫細胞の数が増え、それに応じて体の抵抗力も高まることがわかっています。

免疫力を高める3つの健康的なエクササイズ

1. 早歩き：心身の健康増進を目的とした、姿勢、スピード、時間を要するウォーキング運動です。歩くスピードと運動量は、普通歩行と競歩の中間です。良好な自然環境の中で一緒に歩くことは、身体を鍛えるだけでなく、自然の美しさを鑑賞し、人と人とのコミュニケーションを促進し、心身を養うことができます。

[ちょっとした注意]まずは、1 日 30 分、週 3 日、早歩きの習慣を身につけることから始めましょう。ただし、あまり積極的になりすぎないようにしてください。体が耐えられない場合は、歩く時間と頻度を減らすことを検討してください。さらに、体力に余裕があれば、少し速く、歩幅を大きくして歩くことで、腹部、臀部、太ももの筋肉を強化することもできます。

2. 水泳：体重を減らし、体の抵抗力を高め、心肺機能を調整し、内分泌系の調整にも役立ちます。さらに、水泳には皮膚マッサージ効果があり、浮力と抵抗の両方が筋肉を和らげ、全身の血液循環を改善するのに良い効果をもたらします。

「ちょっとした注意」：断食期間が長すぎる場合は、水泳はお勧めできません。水泳は、体のエネルギーを大量に消費する運動です。断食期間が長すぎると、水泳中に低血糖になるリスクがあります。また、過度の発汗は、体内の電解質のバランスに影響を与えます。重症の場合、めまいやけいれんが発生する可能性があり、水中では非常に危険です。

3. ヨガ:ヨガを定期的に実践すると、体、心、精神を落ち着かせ、免疫システムの機能を促進します。同時に疲労を解消し、心を落ち着かせる効果もあります。人々が快適で平和な状態を維持し、人生を十分に楽しむことを可能にします。

「ちょっとした注意」:多くのヨガの動きは、体を極度に伸ばす運動です。ダンスほど激しくはありませんが、この一見穏やかな運動も、スポーツ傷害を防ぐために注意して行う必要があります。これは、多くのヨガの動きが体を極度に曲げる運動だからです。このプロセスは非常に穏やかに行う必要があり、軽視すべきではありません。