これから花嫁になる方必見！ 15分で袖を脱ぎ捨てよう

花嫁はウェディングドレスを着るとき、手を振って挨拶するために腕を上げると、だらりと垂れた腕が突風を起こすのではないかと心配して、袖を見せないように非常に気を配ります。結婚式を控えているアメリカ人モデル兼フィットネストレーナーのアマンダ・ラッセルさんは、結婚式前にセクシーな腕を作るために花嫁になる人たちを助ける、たった15分でできる腕のエクササイズを紹介した。

アメリカ人モデル兼フィットネス トレーナーのアマンダ ラッセルが、完璧な腕のラインを実現するための簡単な 15 分間のエクササイズを教えてくれます。

アメリカの健康情報ウェブサイト Livestrong.com は、フィットネスコーチ、モデル、スポーツフィットネスウェブサイトの創設者、オリンピックトレーニングを受けたプロアスリートであるアマンダ・ラッセルが、近々予定されている結婚式に備えて、それぞれ約 15 分間の腕のエクササイズ 5 セットを考案したと報じました。彼女は、二の腕を鍛えたい人々ともこのエクササイズを共有しました。

このエクササイズには、8〜10 ポンド (3.6〜4.5 kg) のダンベルが 2 つ必要ですが、水の入ったボトルでも代用できます。エクササイズは全部で 5 つあります。週に 2 ～ 3 回、1 回につき約 15 分間行います。

【セクシーな二の腕を鍛える15分】

1. 横向きサポートポーズ：

右腕の肘から手首まで地面を支え、上半身からふくらはぎまでを空中に垂らして一直線にします。左手にダンベルを持ち、上方向に伸ばし、次に体の右側の下部まで伸ばし（下半身は一直線に保ち、動かないようにします）、次に再び上方向に伸ばします。これを合計10回行い、次に左右を入れ替えて10回行います。身体にさらなるサポートが必要な場合は、左足を右膝の前に置きます。

写真はサイドプッシュポーズです。 (写真はLivestrong.comより)

2. 腕を上げる:

立ち上がって両手にダンベルを持ち、骨盤の両側に置き、ダンベルを腰まで持ち上げ、合計15回行います。次に、肘を曲げてダンベルを骨盤の前に移動し、手のひらを内側に向け、腰から骨盤まで15回上下に持ち上げます。最後に、両手でダンベルを持ち上げ、肘を90度曲げ、手のひらを外側に向け、両手でダンベルを肋骨の外側まで押し下げ、両手を頭の外側まで上げます。これを合計15回繰り返します。

写真は腕を上げるポーズです。 (写真はLivestrong.comより)

3. スーパーマンポーズ：

両腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けて地面に横たわります。左腕と右脚を同時に上げ下げし、次に右腕と左脚に切り替えて、片側15回ずつ行います。

写真はスーパーマンのポーズです。 (写真はLivestrong.comより)

4. 上腕二頭筋のポーズ：

立ち上がって、両手を自然に下に垂らし、手のひらを外側に向け、膝を少し曲げた状態でダンベルを持ち、上腕の位置までダンベルを持ち上げ、元の位置に戻します。これを合計30回行います。肘はお腹の上ではなく、体の左右の脇に置いてください。

写真は上腕二頭筋のポーズです。 (写真はLivestrong.comより)

5. 上腕三頭筋のポーズ：

このエクササイズにはダンベルが 1 つだけ必要です。両手でダンベルを持ち、持ち上げます。次に、頭の後ろに持ち上げて下に伸ばします。上腕はまっすぐに伸ばし、下腕は下腕に対してほぼ垂直にします。次に、ダンベルを頭の上の高さまで持ち上げ、首の後ろまで下ろします。これを合計 15 ～ 30 回繰り返します。

写真は上腕三頭筋のポーズです。 (写真はLivestrong.comより)