膨満感を和らげるヨガのヒント5つ

おいしい食べ物を諦められず、食べ過ぎたり早食いしたりすると、腹部の膨満感や胃酸の逆流が起こり、腹部の不快感を引き起こすことがよくあります。有名なアメリカのヨガインストラクターが、胃薬を飲む代わりに、道具を一切使わず、腹部の膨満感や不快感を和らげる純粋に自然な「解毒剤」であると主張する一連のヨガの動きを考案しました。

おいしい食べ物を急いで食べすぎると、お腹が張ったり不快感を覚えたりすることがよくあります。有名なアメリカのヨガインストラクターが、膨満感を和らげるための一連のヨガの動きを考案しました。

アメリカの健康情報ウェブサイト Health.com によると、ボストンのヨガインストラクターであるザイナ・ゴールドさんは、自身もクローン病患者であり、腹部の不快感と闘わなければならないことが多いそうです。そこで、彼女は腹部の膨満感を和らげ、腹部を平らにするのに役立つ一連のヨガの動きを考案しました。

【お腹の張りを解消する簡単ヨガ】

膝を曲げる：

このシンプルな動きは「エグゾーストポーズ」とも呼ばれ、膨満感による腹部の不快感を和らげるのに役立ちます。全身をリラックスさせて地面に横たわります。息を吸いながら両手を膝の上に置きます。息を吐きながら膝を曲げて胸に持ち上げます。両手で脚を支え、膝をできるだけ高く持ち上げます。膝を左右に引いて上半身を伸ばしてみましょう。膝を抱えた姿勢を維持し、5～10回息を吸ったり吐いたりしてから、ゆっくりとリラックスして元の位置に戻ります。数回繰り返します。

この動きにもいくつかのバリエーションがあります。左足を前に伸ばし、右膝を曲げて胸に近づけた状態で、片側ずつ行うこともできます。少なくとも 5 回息を吸い、ゆっくりとリラックスしてから、反対側に切り替えて、少なくとも 5 回繰り返します。

写真は膝を抱えたポーズです。 （写真／「Health.com」より）

ツイストオフ:

この動きで腹部の不快感を和らげ、腹筋を強化することができます。地面に横たわり、息を吸いながら両手で膝を抱え、息を吐きながら膝を左に押します。左手を使って膝を優しく押し下げることもできます。次に頭を右に向け、腕を外側に伸ばし、5〜10回息を吸ったり吐いたりしてから、息を吸いながら元の位置に戻ります。反対側に切り替えてもう一度やり直してください。

写真はツイストタイプです。 （写真／「Health.com」より）

ショルダーブリッジ:

この動きは血液の循環を助け、活力を与えてくれます。膝を曲げて地面に平らに横になり、両手を体の両側に置いて手のひらを下に向けて、足を地面に平らに置きます。腰を上げて上半身を伸ばします。消化を助けたい場合は、腰の片側だけを上げて、5回停止して呼吸し、反対側も上げてみましょう。

ショルダーブリッジのポーズをするときは、両手を体の両側に置くだけでなく、体の下に置いてもいいですし、手を重ねて指を組んでもいいでしょう。

写真はショルダーブリッジポーズです。 （写真／「Health.com」より）

座位片足ツイスト：

足を前に平らにして地面に座り、右膝を曲げ、右足の裏をできるだけ体に近づけ、手のひらを地面につけた状態で右腕を後ろに伸ばします。左ひじを右ひざの外側に置き、少なくとも 5 回息を吸ったり吐いたりします。息を吐くたびに、深いストレッチの強度が増します。その後、ゆっくりと元の位置に戻り、反対側でも同じことを行います。

写真は片足で座ったねじりのポーズです。 （写真／「Health.com」より）

着席時の拡大:

長時間座っている場合は、この動きで腹部を伸ばしてください。また、胃の痛みを和らげる効果もあります。ふくらはぎを下に曲げ、お尻を足の裏に乗せます。手のひらを体の後ろ約 20 cm に置き、指を後ろに向けます。手で下向きに押し、胸を持ち上げ、背中を反らせます。お尻が足の裏に押し付けられる強さを感じることができるはずです。頭を後ろに傾けると、首と胸のストレッチが強化されます。5 回停止して呼吸してから、座った姿勢に戻ります。

この動きは椅子に座ったまま行うこともできます。まっすぐに座るときは、胸を張り、背中を反り、上半身を伸ばします。

写真は起き上がった後に座った姿勢に戻る最後の動作を示しています。 （写真／「Health.com」より）