体脂肪を素早く落とすためのウォーターボトルを使った減量エクササイズ2選

テレビ番組で話題の「ウォーターボトルダイエットエクササイズ」とは一体何でしょうか？これを達成するために必要なのは、頭に水のボトルを乗せ、一歩前または後ろに下がるのに十分なスペースだけです。体の奥深くの筋肉を鍛え、体の柔軟性を高め、体の歪みを矯正するだけでなく、余分な脂肪の蓄積を防ぎ、体脂肪を素早く取り除くことができます。

これを達成するために必要なのは、頭に水のボトルを乗せ、一歩前または後ろに下がるのに十分なスペースだけです。体の奥深くの筋肉を鍛え、体の柔軟性を高めるだけでなく、体の歪みを矯正することもできます。

【1.姿勢を正し、腹部と太ももを引き締める】

まっすぐに立ち、足を前後に一直線に開き、水筒、鼻梁、背骨、両足の裏が一直線になるようにします。

アクション1

まっすぐに立ち、足を前後に一直線に開き、水筒、鼻梁、背骨、両足の裏が一直線になるようにします。体を左右に揺らさないようにし、腹部と内腿の筋肉を引き締めます。

アクション2

水の入ったボトルを頭の上に置き、背中の後ろで腕を組んで、この姿勢を 60 秒間保持します。胸を張り、お腹を引き締めて、まっすぐに立ちます。この時注意して欲しいのは、首や背中、腰が曲がっていると効果が半減してしまうこと！次に、前足と後ろ足を交互に伸ばして、体の左右の歪みを調整します。

[2. 腕を振ってコウモリの羽根をなくす]

20回繰り返す

背筋を伸ばし、かかとを合わせ、手を自然に下げ、目を前に向け、水の入ったボトルを頭の上に置き、体の中心軸を意識して立ちます。

アクション1

基本姿勢: 背筋を伸ばし、かかとを合わせ、手を自然に下げ、目を前に向け、水の入ったボトルを頭の上に置き、体の中心軸を意識して立ちます。

左手を後ろに振りながら、左膝を曲げて左足を前に上げ、つま先をまっすぐ下に向け、太ももを床と平行にします。

アクション2

左手を後ろに振りながら、左膝を曲げて左足を前に上げ、つま先をまっすぐ下に向け、太ももを床と平行にします。肩甲骨を引き締め、腕を大きく後ろに振ります。

前に上げた左足を後ろに蹴り上げます。同時に、背中の後ろにある左手を前に振り、お尻と内腿の筋肉の伸びを感じながら、左足を大きな可動域で後ろに蹴り上げます。

アクション3

前に上げた左足を後ろに蹴り上げます。同時に、背中の後ろにある左手を前に振り、お尻と内腿の筋肉の伸びを感じながら、左足を大きな可動域で後ろに蹴り上げます。

右手と右足でも同じ動きを2～3回繰り返します。手と足を同時に振り、体を曲げないように注意してください。そうしないと、腰痛を引き起こしやすくなります。

アクション4

右手と右足でも同じ動きを2～3回繰り返します。手と足を同時に振り、体を曲げないように注意してください。そうしないと、腰痛を引き起こしやすくなります。

3. 体幹を意識して姿勢を正す

かかと、お尻、後頭部が一直線になるように壁に当てます。

まっすぐに立ってください

正しい姿勢: かかと、お尻、後頭部が一直線になるように壁に近づけます。壁がない場合は、肩が耳と一直線にならないようにします。肩は耳の後ろにあり、耳と親指は一直線になるようにします。

手を前に伸ばすと、肩がリラックスして内側に縮み、胸が丸まって背中が醜く見えてしまいます。

間違った姿勢1：手を前に伸ばす

手を前に伸ばすと、肩がリラックスして内側に縮み、胸が丸まって背中が醜く見えてしまいます。

猫背になると首が前に突き出る傾向があり、首にかかる負担が大きくなり、肩関節周囲炎を起こしやすくなります。

間違った姿勢2：首が前に突き出ている

猫背になると首が前に突き出る傾向があり、首にかかる負担が大きくなり、肩関節周囲炎を起こしやすくなります。さらに、頻繁に前かがみになると、背骨に大きな負担がかかります。

[4. 水筒の落ちた位置で体の悪い癖を判断する]

正しくやったと思ったのですが、それでもボトルは落ちてしまいました。それは、普段は気づかない悪い身体習慣や間違った姿勢によって引き起こされます。

猫背、突き出た首、背中に脂肪がたまっている、腹部が膨らんでいるなどの人は、水瓶座が前方にずれる傾向があります。

ウォーターボトルが前方にスライドします

猫背、突き出た首、背中に脂肪がたまっている、腹部が膨らんでいるなどの人は、水瓶座が前方にずれる傾向があります。猫背になりがちなので、意識的に胸を開き、胸をまっすぐにして腹部に力を入れ、肩を耳の後ろの位置まで開くようにする必要があります。

顎が突き出ていて、骨盤が後ろに傾いていて、腹部が前に突き出る傾向がある人は、水瓶座が後ろにずれる傾向があります。

ウォーターボトルが後ろにスライドする

顎が突き出ていて、骨盤が後ろに傾いていて、腹部が前に突き出る傾向がある人は、水瓶座が後ろにずれる傾向があります。体の重心が後ろにあるため、老人のように無意識にお腹を前に突き出してしまうことがよくあります。重心を正しい状態に保つには、顎を引き締めて意識的に体重を胴体にかけておく必要があります。

体の歪みの方向は、水筒が左にスライドするか、右にスライドするかで判断できます。

水筒が左右にスライドし、体の歪み方向が分かります。

特に靴底がひどくすり減っている靴を履いている人、肩が左右非対称な人、立っているときに片方の足に体重をかけている人などは、体が左右にねじれている可能性が非常に高いです。そのため、水筒が左右に滑らないように意識して体の重心を調整してください。

体の側面をストレッチすることで、体の左右の歪みの問題を簡単に修正できます。

修正方法:

体の側面をストレッチすることで、体の左右の歪みの問題を簡単に修正できます。足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。両腕を頭の上に上げ、片方の手でもう一方の手首をつかみ、体の側面を伸ばします。痛みを感じる場合は、その部分の筋肉が硬くなっていることを意味します。継続的な運動により体の歪みを修正することができます。

なぜウォーターボトルを使うのですか? 】

メリット1

エクササイズを間違った方法で行えば、体重が減らないだけでなく、逆効果になる可能性もあります。しかし、自分の言葉だけではその行動が正しいかどうかを判断するのは難しいです。したがって、ボトルを頭の上に置いたときに滑り落ちた場合、何か間違ったことをしたと検出できます。

特典2

ウォーターボトルを頭の上に乗せると適度な重さと安心感が得られ、体の中心軸がどこにあるかを意識しやすくなります。ご使用の際は、500mlのウォーターボトルに半分、つまり250mlの水を入れることをおすすめします。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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