中高年が肥満を避け、お腹の脂肪を減らすための6つのヒント

長時間座り続けるオフィスワーカーは肥満に気をつけましょう！台湾肥満医学協会が実施した調査によると、台湾のオフィスワーカーの約20％はウエスト周囲が大きすぎることが判明した。専門家は、腹部に蓄積された脂肪は体の代謝機能に影響を及ぼすだけでなく、中性脂肪や血糖値も上昇させ、心血管疾患や糖尿病のリスクを高めるため、軽視してはならないと警告している。

長時間座っているオフィスワーカーは、腹部や腰の肥満を解消するためにストレッチ運動を増やすことができます。

国家衛生局によれば、男性はウエスト周囲が90cm（35.4インチ）を超え、女性は80cm（31.5インチ）を超えると太りすぎとみなされます。 「中広型」の人は特に脳血管疾患、心臓病、糖尿病、高血圧症になりやすいので、社会の注目に値します。

1週間あたり150分の運動

オフィスで長時間座りっぱなしで、腰やお腹に脂肪がたまっている人はどうすればいいのでしょうか？台湾肥満医学協会は、オフィスワーカーに対し、摂取した余分なカロリーの一部を燃焼させ、腹部肥満のリスクを減らすために、毎日軽度から中程度の運動をし、1日あたり少なくとも30～50分、1週間あたり少なくとも150分、可能であれば210分行うよう推奨しています。

腹部肥満を解消する6つのヒント

双和病院リハビリテーション科の作業療法士、潘潔宇氏も、長時間座っているオフィスワーカーは腹部に脂肪がつき、減量が難しいと指摘した。そのため、日常的に全身運動を行うほか、簡単なストレッチや脚上げ運動でも腹部や腰回りの脂肪を落とすことができる。

1. 良い座り方:デスクに座るときは、背筋を伸ばし、頭を一直線に保ちます。首を傾けないでください。首を傾けると、頸椎がさらに疲れます。腕を自然にテーブルに置き、足を揃えて少し閉じ、足を組まないでください。背骨を傷つけないようにします。

2. 正しい立ち姿勢:胸を張り、腹部を引き、顎を引いて電柱のように立ち、肩がリラックスしていることを確認します。手は少し垂らし、胸の前や背中の後ろに手を置かないでください。そうすると首が丸まりやすくなり、全体的なイメージが悪くなるだけでなく、背骨にも悪影響を及ぼします。

3. 腹筋運動:膝を曲げて仰向けに寝て、腕を胸の前で交差させ、頭を地面から 15 cm だけ上げてからゆっくりと下ろします。これを 10 回繰り返します。腹筋運動は長期的な運動であり、1日や2日で達成できるものではありません。忍耐力は非常に重要です。

4. 腹部マッサージ：腹部に蓄積した脂肪を除去するために、腹部をより頻繁にマッサージします。お風呂に入るときにバスソルトを使い、おへそを中心にマッサージするのがおすすめです。また、疑問符を描きながら左、右とマッサージし、1回30～50回ずつ繰り返し練習すると、お腹周りの脂肪がなくなります。

5. 足をもっと頻繁に上げる:椅子に座り、両足を揃えてゆっくりと持ち上げ、自分の許容範囲に合わせて空中に保持し、この運動を 1 日に 10 回繰り返します。特に、にんじん脚を解消したい人や静脈瘤のある人にとって、腹部のコア筋肉の伸縮に役立ちます。

6. 前に屈んで後ろに傾く:足を肩幅に広げ、体を前に屈めてから、腹筋が引き締まるまで後ろに傾きます。この運動を 1 日に 10 回繰り返します。ただし、初心者はゆっくり動かす必要があります。気分が悪かったり、背中に痛みを感じたりした場合は、スポーツ傷害を避けるために、休息して運動を中断する必要があります。