早く痩せる秘訣があります。脂肪燃焼のスーパースター4種を組み合わせて、2週間で簡単に痩せましょう！

卒業シーズンがまたやってきて、先生への感謝の宴会が盛り上がっています。宴会でおいしいものを食べまくったり、お酒をたくさん飲んだりすると、お腹がぽっこり太ってしまうかもしれません。最新の海外ニュースによると、ダイエットの黄金ガイドと「脂肪燃焼の4大スーパースター」を組み合わせると、飢えることなく2週間で楽に体重を減らし、スタイルを整えることができます。

英国デイリーメール紙の著名な英国栄養士フィオナ・カーク氏への独占インタビューによると、栄養摂取を調整し、食生活や生活習慣を変えることで、ダイエットをしなくても脂肪細胞を排除できるそうです。栄養士フィオナ・カーク氏は、食べ物は体にエネルギーを与えるものであり、適時にエネルギーを補給することも減量には非常に重要だと語った。インタビューの中で彼女は以下の4つの栄養素を挙げ、それらを脂肪燃焼界のスーパースターと呼びました。

脂肪燃焼のスーパースター、4つの主要栄養素

1. カルシウム:科学的研究によると、カルシウムを多く含む食事はカルシウムをあまり含まない食事よりも多くのカロリーを摂取します。カルシウムは胆汁酸と結合して腸から排出される脂肪の量を増加させます。カルシウムを多く含む食品には、ほうれん草、ブロッコリー、ルバーブ、サーモン、フェタチーズなどがあります。

カルシウムを多く含む食事は、カルシウムを少なく含む食事よりも多くのカロリーを消費します。カルシウムは胆汁酸と結合して腸から排出される脂肪の量を増加させます。カルシウムを多く含む食品には、ほうれん草、ブロッコリー、ルバーブ、サーモン、フェタチーズなどがあります。

2. オメガ 3 脂肪酸:オメガ 3 脂肪酸は、血糖値を維持し、脂肪の蓄積を抑制し、ブドウ糖を脂肪ではなく筋肉に変換するのを助け、さらに細胞が熱を生成して脂肪を燃焼させるのを助けます。この栄養素が豊富な食品には、脂肪分の多い魚、ひよこ豆、アボカド、クルミなどがあります。

3. 発酵性炭水化物:このタイプの食品はカロリーが低く、腸の運動を促進し、食後の脂肪蓄積を減らすことができます。これらの食品には、豆、トウモロコシ、玄米、オート麦、大麦が含まれます。

4. アスタキサンチン:アスタキサンチンは、サーモン、エビ、ニジマス、ロブスターなどの食品に含まれるピンク色のカロテノイドです。アスタキサンチンは脂肪がエネルギーに変換される速度を高め、減量を目指す人が運動中に脂肪燃焼を促進するのに役立ちます。

アスタキサンチンは、サーモン、エビ、ニジマス、ロブスターなどの食品にピンク色を与えるカロテノイドです。アスタキサンチンは脂肪がエネルギーに変換される速度を高め、減量を目指す人が運動中に脂肪燃焼を促進するのに役立ちます。

また、栄養士のフィオナ・カーク氏もインタビューの中で、減量したい人は少なくとも2週間は下記の減量の黄金律8つに従い、食事と組み合わせ、栄養摂取をコントロールし、減量に役立つ体格と生活習慣を身につけるべきだと提案した。

英国の栄養士が推奨する8つの減量ガイドライン

1. 午前 11 時 30 分までに果物だけを食べます。果物だけの方が消化が早くなります。

2. 昼食にはスープ一杯とサラダ一皿を食べましょう。

3. 午後6時までにサツマイモ、豆、玄米などのでんぷん質の食品を食べることができます。

4. 夕食には少なくとも 3 種類の野菜、または大きなサラダを含める必要があります。

5. 脂肪燃焼を維持し、空腹感を避けるために、2 ～ 3 時間ごとに少しずつ食べ物を食べます。

6. 白米、パン、パスタなどの食べ物は避けてください。これらの食べ物は一時的なエネルギーしか与えず、持続的な満腹感を与えることはできません。

7. 脂肪をより効率的に燃焼させるために、できれば朝起きたらすぐに、毎日 30 分間運動してください。

8. 水は体が栄養素を吸収し、脂肪を燃焼させるために欠かせない要素であるため、2〜3時間ごとに必ず水分を補給してください。

栄養士のフィオナ・カークは、減量の手段としては絶食は推奨されず、栄養素と生活習慣を調整することが推奨されると指摘しています。カロリーを厳密に管理することではなく、減量を助けるだけでなく、身体が必須栄養素を欠乏するのを防ぐことに重点が置かれています。