食欲をコントロールできず、減量の努力が台無しになっていませんか?中医学医師の張文馨氏：「小飢餓鬼」を倒すには、まず体の火を消すのを助ける

食欲が強すぎて意志の力でコントロールできず、減量の努力に深刻な悪影響を及ぼしています。どうすればよいでしょうか?中医学の医師である張文馨氏は、中医学では食欲旺盛は「短気」と密接な関係があると考えていると語りました。「小飢餓鬼」を倒したいなら、まずは体の「火を消す」のを手伝うのがいいでしょう！

体重をコントロールするための第一歩は「食欲を抑える」ことですが、これは難しいことがよくあります。ストレスを解消するためにたくさん食べたいときもあれば、単に欲張りなためにたくさん食べたいときもあります。体内に「小さな空腹の悪魔」を誘発するこれらの食品は、通常、デザート、揚げ物、アイスクリーム、ハンドシェイクドリンクなど、高脂肪、高糖質の食品です。これらは、減量リストの悪名高い地雷食品です。長期的には、肥満になりやすい体型を作り出す可能性があります。

「小飢鬼」を倒すには、まずそれが胃火か肝火かを判別します。

中医学の医師である張文馨氏は、中医学では食欲旺盛は「短気」と密接な関係があると考えていると語る。以下では、中医学の医師である張文馨氏が最も一般的な2つの「飢餓鬼」体質について説明し、誰もが簡単に食欲をコントロールして肥満から遠ざかることができるように改善法を紹介する。

伝統的な中国医学では、強い食欲は「短気」と密接に関係していると考えています。

1.【腹火型餓鬼】

身体の状態の説明:辛いもの、揚げ物、焼き物などの味が濃くて刺激の強い食べ物を長期間食べ続ける人は、「胃火傷」という身体の状態になりやすいです。伝統的な中国医学では、「胃熱は食物を消化できる」と考えられています。胃火が強いほど、胃酸の分泌量が増え、空腹感が増し、食欲が増して、もっと食べたいという欲求につながります。

「胃火」の人は、一般的に食欲旺盛で、食べるのが早く、「食べ放題」の食事を好みます。脂肪の部分は主に腰と腹部に集中しており、典型的なリンゴ型の体型です。さらに、顔が赤くなる、歯茎が腫れて痛む、口内炎や鼻血が出やすい、口臭、強い体臭、喉の渇きと冷たい飲み物を好む、げっぷ、鼓腸、膨満感、脂ぎった肌、毛穴の拡大、ニキビ、乾燥して硬いまたは粘着性のある便、さらには痔や血便を伴うこともよくあります。

改善方法：減量したい人が胃火型の飢餓鬼を取り除きたい場合、伝統的な漢方薬の助けを求めることに加えて、サンザシ、蓮の葉、白草の根、ミカンの皮、麻の実、ダイオウなどの生薬を使用して胃の熱を取り除き、腸を潤して排便を促進し、油分を取り除きます。漢方医の張文馨氏は、正しい食生活を確立し、定期的に運動することも重要であると述べています。

食事に関しては、喉の痛みを避けるために、揚げ物、焼き物、辛いもの、刺激の強い食べ物、例えば、チキンフィレ、フライドポテト、フライドチキン、辛い鍋、キムチ、サテ、ワイン、カレー、コショウなどは避けてください。食事の前に、冷たくて中性の果物や野菜をもっと食べて「基礎を築く」と、メインの食事で食べ過ぎないようにすることができます。

推奨される果物：リンゴ、ブドウ、キウイ、ドラゴンフルーツ、トマト、オレンジ、パパイヤ、イチゴ、グアバ、スターフルーツ、パッションフルーツ、ビワ、プラム。推奨される野菜は、ヘチマ、冬瓜、大根、レンコン、キュウリ、緑豆の芽、アマランサス、空芯菜、黒キクラゲ、カリフラワー、キャベツ、ほうれん草、エノキダケ、ニンジンなどです。

何を食べても、「食べるスピードをゆっくりにする」ことと、飲み込む前に少し多めに食べることを忘れずに。そうすることで満腹感を高めることができます。お腹が空いていないのにまだ食欲がある場合は、温かい無糖の豆乳やスキムミルクを一杯飲んだり、リンゴやグアバなどの低カロリーの果物を食べてお腹を満たし、スナックやデザートを食べないようにすることができます。

お腹は空いていないけれど、まだ食欲がある場合は、リンゴやグアバなどの低カロリーの果物を選んでお腹を満たし、スナックやデザートを食べないようにすることができます。

運動に関しては、胃経は脚の前側にあるため、サイクリング、ジョギング、早歩き、テコンドーなど、下肢の大きな筋肉を使う運動を行うことをお勧めします。これらは、大量の発汗、胃の熱の除去、食欲と体重の健康的なコントロールに役立ちます。

2. [怒った飢えた悪魔]

体質の説明：伝統的な中国医学の観点から見ると、肝臓は体全体の気の流れを調整する役割を担っており、肝臓には全身の気の流れを妨げずスムーズに保ち、感情活動を調節し、消化と吸収に影響を与え、血液循環を維持するなどの機能があります。気の流れが調整されていない場合、時間の経過とともに停滞が火に変わり、「肝気停滞」または「肝火」を引き起こします。これはストレスによって引き起こされる自律神経系の障害に少し似ており、ストレスを感じると食べたいという衝動を抑えられないことがあります。さらに、頻繁な社交的な集まりや食事、濃厚な肉や脂っこくて味の濃い食べ物の摂取、飲酒は、内因性の湿熱につながり、時間が経つにつれて肝臓と胆嚢に湿熱の体質を形成します。

現代医学の観点から見ると、長期にわたるストレスを受けると、体内でコルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されます。このとき、コルチゾールは体にエネルギーを補給し続けるように指示します。摂取カロリーがそれほど多くなくても、空腹を感じ、高カロリーの食べ物を食べたくなります。ストレスが続くと、体はコルチゾールを放出し続け、体の内臓に脂肪を蓄積させる、「ストレス誘発性肥満」の形成メカニズムとなります。

肝火が強い人は、口臭、口の苦味、口の痛み、口と舌の乾燥、頭痛、肩と首のこりと痛み、高血圧、胸の圧迫感、息切れ、肋骨の腫れと痛み、目の疲れ、痛みまたは乾燥、赤くてかゆみ、憂鬱、イライラ、感情をコントロールできない、不眠症（寝つきが悪い、眠りが浅い、夢が多い、すぐに目が覚める）、消化不良、胃酸過多、腹部膨満、便秘、顔と頭皮の脂っぽさ、ニキビや吹き出物などの症状がよく見られます。女性の場合は、明らかな月経前症候群と月経痛もあります。

改善方法：肝火過多による肥満の臨床治療は、「肝を鎮めて熱を取り除き、血液循環を促進し、脂肪を減らす」という原則に基づいています。これらの生薬には、柴胡、丹参、桂皮、ピンクのバラ、ローゼル、プーアル茶、緑茶、菊、ウコン、ミントなどが含まれます。これらはすべて、よく使用される薬草や食品成分です。ただし、このタイプの人が減量するには、リラックスして感情を変えることを学び、「食べる」ことに頼るだけでなく、適度な運動でストレスを解消することが重要です。静的な方法でストレスを解消したい人は、ヨガ、太極拳、ウォーキング、ピラティスを選択できます。より激しい運動で感情を発散したい人は、ジョギング、早歩き、エアロビックダンス、スカッシュ、ホットヨガ、フライホイールをお勧めします。

肝火過剰の肥満者で減量したい人にとって、最も重要なことは、感情を発散するために「食べること」だけに頼るのではなく、リラックスして気分を変えることを学び、適度な運動でストレスを発散することです。

しかし、中医学の医師である張文馨氏も、多くのサラリーマンは仕事が終わるのが遅く、夕食を8時以降に食べることが多いと述べている。彼らはあまり食べないのに体重が減らず、空腹になりすぎて胃痛に悩まされることも多い。この時、仕事が終わった後に食べ過ぎないように、リンゴやグアバなどお腹を満たす少量の食べ物や食事代替品を用意しておくことをお勧めします。月経前に情緒不安定になりやすい女性は、どうしてもお腹いっぱい食べたり甘いものを食べたいという欲求が強い場合は、まず温かい牛乳や豆乳を一杯飲むといいでしょう。牛乳や豆乳に含まれるカルシウムが気分を安定させ、たんぱく質が満腹感を高めてくれます。

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