食べ物の誘惑バケツウエスト膝上げスクワットトレーニングウエストライン

旧正月には食べ過ぎたり飲み過ぎたりしやすく、太ったお腹やぽっこりお腹ができてしまうこともよくあります。正月料理が注目を集める中、多くの人が誘惑に抗えず、春節が過ぎると知らないうちに腰回りに脂肪が付いてしまう。その原因は「食べ過ぎ」と「運動不足」だ。ディナーパーティーが避けられない場合は、少なくとも「もっと体を動かす」機会を得て、新年のスタートラインでウエストラインに負けないようにしましょう。フィットネス センターのコーチ、鄭新慈が、自宅でできる簡単な「ウエスト痩せ」エクササイズのヒントをいくつか紹介し、ウエストと腹部を鍛えて曲線美のある体型にする方法を教えてくれます。

側屈運動：主に腹横筋を鍛え、サイドウエストラインを引き締めます。

1. 足を骨盤の幅と同じ幅で開いて立ち、手を体の横に自然に置き、ゴムバンドまたはダンベルを持ち、背中をまっすぐにして横に曲げます。

2. 息を吐きながら、脇の筋肉を収縮させ、力を入れて体を直立姿勢に戻します。 1回につき12～15セット程度行います。

反対側の腹部屈曲と膝上げ運動：主に腹筋を鍛え、脂肪の蓄積を減らします。

1. 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立ちます。

2. 息を吐きながら反対側の膝と肘を持ち上げ、体を内側に丸め、腹部の力を感じます。 1回につき12～15セット程度行います。

立ち姿勢での背屈・伸展運動：主に背筋を鍛え、背筋を活性化し、ラインを改善します。

1. 足を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、上半身を前に傾け、膝を少し曲げて立ちます。

2. 息を吐きながら体を内側に転がし、息を吸いながら背中を伸ばします。 12～15回程度繰り返します。

座位交互腹屈運動：腹筋を中心とした体幹の筋肉を鍛え、腹部のカーブを強化します。

1. 胸の前で手を組んで座り、膝を地面から離して伸ばし、腹部を引き締めて体を安定させます。

2. 息を吐きながら片方の足を体に近づけ、息を吸いながらゆっくりと足を入れ替え、腹部を収縮させ、体を安定させて自然に呼吸します。 1回につき12～15セット程度行います。

スクワット運動：体幹の筋肉を鍛え、腰から脚までの筋肉を強化し、ウエストとヒップのラインをより際立たせます。

1. 足を肩幅に広げ、つま先と膝を前に向け、背筋を伸ばして立ちます。

2. かかとに重心を置き、息を吸いながらしゃがみます。椅子に座るときと同じように、息を吐きながら上半身を安定させます。 12～15回程度繰り返します。

ぽっこりお腹をなくしたいなら、定期的な運動習慣を身につけることに加えて、適度に食べることも推奨されます。上記のエクササイズは、余暇時間を利用して身体活動を増やし、カロリー消費を増やし、局所的なカーブを強化し、旧正月の間に誤って脂肪を蓄積しすぎて太った「太もも肉」を形成するのを防ぐことができます。